如何才能够一直保持好身材呢?相信多数女生都在烦恼这个问题,毕竟中年发福也是多数人都会遇到的问题。
想要保持好身材,就得保持身体持续代谢的状态,8个提高代谢保持好身材的冷知识!
1,三餐控制热量的摄入,正常吃,不要想节食
三餐规律饮食,正常吃,不要想着节食减肥,三餐可以比往常少吃一些,但是不要过度节食,慢慢地控制饱腹感,细嚼慢咽,减少了热量的摄入,保证身体营养,身体的代谢会保持旺盛的状态。
2,主动多喝水,保证每天8-10杯水的摄入
每天多喝水,保证2000毫升水分的摄入,保证身体的代谢和运转,加快身体的循环代谢,促进血液循环加快,推动血氧循环,提升饱腹感,推动肠胃的蠕动能力,加快排出体内代谢的废物和垃圾,让身体更好地运转起来。
3,多起来走动,减少坐着的时间
日常减少坐着的时间,每次坐着的时间最好不要超过30分钟,起来走动5分钟,活动一下身体的肢体和关节,减少久坐给身体带来的压力,提高身体的运转,加快代谢提升上来。特别是饭后,不要让自己坐着,要靠墙站或者是散步走至少15分钟以上,有助于肠胃的消化和吸收。
4,多吃一些低脂高蛋白质的食物
日常可以多吃一些低脂高蛋白质的食物,比如早餐可以多吃水煮蛋,牛奶,无糖豆浆等;其他两餐可以吃一些牛肉,鸡胸肉,鱼肉,以及虾蟹等,有助于提高身体的代谢,身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗身体内更多的热量,从而提高身体运转。
5,多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果
白天多吃一些低糖水果,每天吃得蔬菜至少吃500g以上,有助于补充身体所需要的膳食纤维,维生素和矿物质,促进身体的代谢和运转,加快身体的代谢。晚上尽量不要吃水果,避免血糖上升,脂肪堆积。
6,坚持力量训练每周4次
坚持每周4次的力量训练,想要保持身材,就要提高身体的肌肉含量,比如深蹲,俯卧撑,平板支撑等可以在家做的训练,就要坚持做,如果你想去健身房做力量训练,更好地锻炼和刺激肌肉,也是非常不错的选择,可以加快身体的运转和代谢。
7,每天晚上睡前做揉腹动作
每晚睡前做10分钟的揉腹运动,以肚脐为中心,手掌紧贴在肚脐周围肌肉,顺时针做1分钟揉腹,逆时针再做1分钟的揉腹,坚持做10分钟,促进肠胃的蠕动能力,提高腹部肌肉运动量,减少脂肪堆积,推动身体燃脂减脂的速度。
8,不熬夜,不晚睡,保持充分的睡眠时间
晚上尽量让自己早点睡,保持充分的睡眠时间,促进身体的代谢和运转,保持身体一直持续运转起来,加快身体的代谢,不熬夜不晚睡是让你身体瘦下来的关键。
早睡能够让你活力满满,精力充沛,充满活力代谢,提升身体的代谢和运转,让你躺着身体都在燃脂。
这8个冷知识其实也是我们日常生活中的常识习惯,坚持做到的人,身材瘦下来,健康状态更好了。