小朋和小友同时备战考试，两人成绩不分上下，但是学习时间完全不同。

小朋每天晚上9点准时睡觉，学习也设定在一个固定的时间，并且在规定的时间内，尽可能多地学习更多东西。

小友每天花在学习上的时间，是小朋的两三倍，学到深夜11、12点是家常便饭。

小友的学习时间是小朋的两三倍，为什么两人的成绩差不多呢？我想这跟两人的学习质量有很大的关系。

小友以为牺牲睡眠时间努力学习，就能提高成绩，殊不知捡了芝麻丢了西瓜。

为什么呢?这就要说到海马体了。

海马体主要负责记忆，它是深度参与到学习当中的脑区的。

研究表明，我们的记忆力的强弱与海马体的大小有关。也就是说，海马体越大，记忆力越好。

海马体的大小并非与生俱来，通过后天的努力，我们是可以让它变大的，而它的大小与睡眠密切相关。

当你睡眠充足的时候，它会变得又大又粗；当你睡眠不足的时候，身体和精神上都承受着很大的压力，它会因此而变小。

小友为了学习不惜牺牲睡眠，看似很努力，实则是跟自己的大脑和身体在较劲，结果越学越痛苦。

小朋就很聪明，他为了自己能睡个好觉，他督促自己高效学习，然后准时睡觉。

良好的生活节奏，充足的睡眠，让大脑与身体都得到充分的休息，所以他白天的学习效率也达到了最大化。

斯坦福大学睡眠研究所所长西野精治，在他所写的《斯坦福高效睡眠法》中提到，“入睡后的90分钟，决定着大脑和身体的状况。”

因为困意的消除、自律神经的调整、生长激素的分泌、记忆固定这些都发生在入睡最初的90分钟。

如果能够确保这90分钟的睡眠质量，那么第二天的表现肯定不会差。

虽然小友天天熬夜学习的行为不可取，但是从脑科学的角度来说，睡前学习却是非常有意义的。

因为在入睡后的最初90分钟，信息会从大脑的海马体转移到大脑皮层中，让记忆得以扎根在大脑里。而睡前学习，尤其是背东西非常符合大脑这一运行机制。

不过这里有个前提，就是学习结束后要赶紧睡觉。

玩过拼图的都知道，小色块如果被打乱散落在各处，需要费很大的劲才能拼接起来。

如果背完东西还做其他事情，比如记完英语单词跑去看短视频，那么单词和视频内容混合在一起，海马体就无法准确地存储这些单词。

如果背完立即睡觉，这些单词就像颜色相近的小色块，都集中在大脑一个角落里，海马体就能轻松而准确地把它们存储在大脑皮层里。

由此可见，要想帮孩子打造最强大脑、超一流的体魄，首先要确保睡眠，尤其是入睡后不久的黄金90分钟。

有了好的睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息，大脑才能更好地固化记忆，维持体内激素的平衡，及时地替换脑脊液并排出脑内的废物。因为头脑清醒，身体状态极佳，注意力非常集中，思维也更加敏锐，所以可以专注而高效地学习。

总而言之，学习光有拼劲是不行的，要有巧劲，懂得贴合大脑机制，顺势而行，才能获得成效。