重装徒步
是很多穿越路线必须要经历的
背上所有的辎重
然后扎入户外做几天野人
因穿越的很多地方都是无人区
或者人烟罕至
而且几乎全天候的
出于这样的环境下
懂得自我保护很重要
如何能轻松完成这样一趟旅程
还有很多事情要注意
”重装徒步，这些事项要注意
1.调整好背负
另文详解
2.合理分配体力
徒步是个长期过程，切忌不要一股劲的去冲，要学会合理的把体力分配到每个小时中。徒步前期的时候尽量先让自己的身体开始适应，大概10分钟左右可以根据自己的负重以及路面情况进行稍许提速，但整体遵循不会太累，也不会很轻松的状态，整个人是相对舒适状态。
3.控制好节凑
每个人的运动量和行进的节奏不一样，切不可为了追赶某人而打乱自己的节奏。一旦节奏被打乱，整个人的呼吸，体力消耗都是一个不正常的指标，疲劳感会大大增加，极度不利于后期路线的行走。保持自己的行走节奏、保持自己的呼吸、维持体力消耗在一个平稳的线上，最好是能找一个速度和自己差不多的同伴一起前行。
4.善于借力
下坡时，除了用登山杖借力以外，还要借用环境中可以借力的东西。在借力之前，一定要确定借力物品的稳定性，以免出现危险意外，如需同行人员的帮助，请提出帮助请求，不可一个人逞强。
5.按计划行进
要按计划休息和路餐，可以根据自己在前行过程中的体力情况进行适当的修整计划，休整期间也可以吃一些热量高的零食来补充体力。不可以一意孤行，以免体力透支。尽量为后面的路程预留一点体力，以应付不可预知的意外，同时也可以让自己在营地还有力气搭建帐篷和路餐。
小休息一般以5分钟以内为宜，且休息过程不卸下背包，尽量找支持物体支撑柱背包，然后自己调整下呼吸。大休息一般10分钟左右，这个时候卸下背包，活动手脚和筋骨，放松下身体。根据户外温度情况，可适当的缩减休息时间，以免天气过冷而引发感冒。
6.及时补充
重装徒步时，食物和水的补充原则以少吃多餐为主，因行进途中体能消耗巨大，所以需要不定期的进行能量的补充，但一次不可吃太多，避免后面因吃太多而犯困的情况发生，也有刚吃完饭而进行体力运动导致腹痛的可能性。
饮水也是如此，经常性的小喝一口，维持口腔湿润，不能一口气喝太多，身体无法一下子吸收那么多的水分，既增加了心脏的负担，也浪费了宝贵的水资源。
7.注意保护膝关节和脚踝
一般脚踝如果扭伤，接下来的重装之行肯定泡汤了。所以一定要注意保护脚踝，最好穿高邦的登山鞋，系好鞋带，脚下每一步都要踏稳。
保护膝盖也一样重要，特别是重装下山很伤膝盖，一定要养成良好正确的行走姿势，同时最好辅以两根登山杖，能够有效的缓解关节冲击对膝盖的伤害。
8.户外切忌穿新鞋
很多人买了新的户外鞋，平时不舍得穿，等到开始穿越的时候拿出来穿，这种做法是极其不对的。脚和鞋有一个磨合的过程，新鞋容易使脚感觉疲劳或者有可能摩擦脚踝等部位。
同时注意搭配的袜子一定要厚和支持快干，这样能更有效的保护脚部，同时还能排汗透气效果好的话，脚部会更加舒服。
除了以上八大注意事项，你还要了解正确的上下山坡步行技巧，那是避免重装徒步运动伤害最重要的一门功课。
上坡的步行技巧
1. “O”全脚掌着地vs “X”垫脚走路
每次上登提起脚步前，必须让另一脚的整个脚掌着地后，才可进行往上登行的活动；如果垫起脚跟来走路，小腿肌肉会无法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而发生抽筋的问题。古有明训，司马光先生说「登山有道，徐行则不困，措足于实地则不危」。
2. “O”外八字脚vs “X”直线前进
坡度较陡时，可以采用前脚掌略开，呈外八字形态的方式前进，如此后脚小腿肌肉比较容易放松，也会比较好施力上登。
3. “O”小步缓行vs “X”大步快登
上坡时应该配合坡度的陡峭程度，调整步伐的大小；当遇到愈陡峭的路段，应该以愈小的步伐前进，让步伐的大小随着坡度的斜率而调整。如果遇到陡坡时，采用大步快登的方式，只会让大腿肌肉迅速疲劳。
4. “O”单脚用力vs “X”双脚用力
登山人士可以行走多时而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的应用，行走时每次只有一只脚用力，另一只脚则保持完全放松的状态，如此刚好可以让肌肉短暂休息；如果双脚同时用力，只会让体力与脚部肌肉的力量迅速感到疲惫。
5. “O”均匀步速vs “X”走走停停
人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下，正如运转良好，在高速公路顺畅奔驰的引擎，可以发挥出最大的省油效率与效能；如果走走停停，已经热身的肌肉不断被冷却，恰似在市区低速档行驶，油耗量大的车辆引擎，不但容易疲劳，身体的动力也无法更经济及有效率的使用。
6. “O”调匀呼吸vs “X”呼吸混乱
人体藉由呼吸得到热能燃烧所需要的氧气，所以充分的氧量补充，是身体热能有效运用、肌肉效能充分发挥的重要因素；保持匀称的呼吸，会让身体氧量的补充更为充分，运动器官的使用更有效率，是久行不疲的重要因素。
7. “O”上身正直vs “X”弯腰驼背
当我们在放松的状况下，保持脊椎的合理曲度，身体维持与水平面近乎垂直的状态，则胸腔可以保持不受到压迫的最大空间，如此自然可以吸入更多的空气。弯腰驼背会让胸腔受到压迫，呼吸也会难以保持顺畅。
8. “O”全身放松vs “X”肌肉僵硬
各区域不当的肌肉使用，不但会造成过度的浪费，还会造成身体的疲累；当在上坡时，除了专注于脚部肌肉的使用，此时也应该要注意，避免全身其他部位肌肉的不当使力，以免造成肌肉力量的过度浪费。
下坡的步行技巧
1. “O”前脚掌着地 vs “X” 脚跟着地
前脚掌足遮的部位，因为有着柔软厚实的肉球组织，比起脚跟部位，几乎没有任何肌肉软垫，所以在人体功能上就更适合，用来当作第一时间接触地面，减缓身体重力下降冲击力道的部位，如果仔细观察动物中的猫，由墙上跃下的那一瞬间，利用前脚掌部位着地，配合曲膝来减缓冲击的力道的状况，就能深刻体认到动物自我保护的本能。
2. “O”脚尖迂回前进 vs “X” 直线下降
如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能时时改变脚尖及下降的方向，就代表对脚趾及身体各部位的下坡冲击点，也能随时变化转换，如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。
3. “O”小步轻移 vs “X” 大步跳下
下降时，配合脚步以小碎步的方式，采取轻巧快速的行进，不断移动身体重心，由于脚步快，所以脚底接触地面、承受冲击力道的时间变短，承受的力道自然较轻微。
4. “O”重心坐后脚 vs “X”重心不稳
下坡时避免运动伤害的最重要诀窍，就是重心必须先稳稳坐于后脚，直到前脚脚掌足遮部位着地时，才可以将重心转换到前脚；如果前脚还未着地，就急着将重心转换，必然形成跳跃式的前进方式，前脚膝盖将承受巨大的压力，而且重心也不容易保持稳定。
5. “O”重心降低 vs “X” 重心过高
不倒翁的「不倒」原理，就是将重心放于身体的下半部，所以在下坡时，如果要保持身体平衡，就必须保持低重心的姿势，身体重心稳定的最重要关键，就是人体重心的骨盆部位，要保持时时保持下降放松的感觉。
6. “O”身体放松 vs “X” 身体僵硬
下坡时如果不能将身体放松，除了身体各部位的肌肉，会造成不当用力外，也容易造成疲劳，而且，僵硬的身体、紧绷的肌肉也会造成重心也会上浮，走起路来自然东倒西歪。
7. “O”脚步轻巧 vs “X” 脚步沉重
曾在登山团体中，长期仔细观察队员的下坡方式，发现只要下坡时脚步沉重，会发出「碰、碰、碰」声音的，大部份人都有膝关节不适或疼痛的问题；相反地，对于脚步轻巧的队员，则很少听说有膝关节不适的现象。就物理上而言，碰撞的力道愈大，本身承受的冲击力也愈高，也愈容易受到运动伤害。
8. “O”身略前倾 vs “X”身体后仰
一般人在面对下坡时，身体会因为对下降坡度的恐惧，以及平衡感的不易掌握，而导致身体向后仰，如此会导致身体重心后移，离开前后脚所形成的重心底盘，而使得更容易跌倒摔跤。优良的下坡技巧，必须在身体放松的状态下，保持身体略向前倾，让身体重心的铅锤线，落于前后脚形成的底盘中央，如此重心自然易于稳定，可以有效减少在湿滑山径摔倒的状况发生。
9. “O”正面直下 vs “X” 侧面缓下
当面对陡峭的下坡时，如果采用面对下坡方向的姿势下行，一但失足跌落时，会造成整个颜面及头部向下翻滚，也会受到较重大的伤害；正确的方法，是依照坡面的角度采取不同的姿势，坡面平缓时，可以采正面的下降方式；坡面较为陡峭时，则必须采取侧面或面对坡面的下降方式。
留意重装徒步注意事项
掌握正确地上下山坡步行技巧
既可避免徒步运动伤害
又能轻松完成穿越计划
