大家好，我是贾小强医生，从事中医诊疗工作40多年。最近我接诊了不少便秘的患者，尤其是很多中老年人，他们因为饮食不规律、运动量不足等原因，
长期便秘，甚至有的人每天都要依赖药物来排便。
事实上，便秘除了药物治疗外，日常食疗同样是一个非常有效的方式，特别是一些天然食物，能够温和而长效地调理肠胃。
今天，我要给大家分享3个食疗方，帮助大家缓解便秘，让大便一天比一天通畅，逐渐摆脱药物依赖。
白萝卜番茄汤
加快肠胃蠕动，消食化滞
材料:白萝卜250 克，番茄 150克，面粉适量。
番茄酱 50 克，盐4克，香油、植调料:物油各适量。
做法:
1番茄洗净，切小块;白萝卜去皮，洗净，切细丝。
2 锅置火上，倒油烧热，放少许面粉炒成糊状，放入番茄酱炒匀，待炒出红油时，加入白萝卜丝翻炒片刻，倒入适量清水，大火烧开后转小火煮5分钟，下入番茄块，煮沸后加盐调味淋入香油即可
功效：白萝卜能促进胃肠蠕动，增强食欲，帮助消化;番茄能排毒降脂。二者搭配煮汤能清热生津、消食化滞，有助于改善气滞便秘。
陈皮山药佛手粥
下气，降逆
材料:大米 100克，陈皮10克，佛毛山药各15 克，红枣3枚。
做法:1陈皮洗净，佛手洗净撕开，将二者放入锅中，加水煎取药汁;山药去皮洗净，切片。
另取淘洗干净的大米、山药片、红枣放入开水锅中，先用大火烧开，再转用小火熬煮成稀粥，待粥快熟时加入药汁，再煮沸即可。
功效：陈皮下气止呕，健脾降逆山药益气生津;佛手疏肝理气。三者搭配红枣煮粥食用可用于调理肝胃气滞导致的胃脘胀痛、胸胁胀痛、食少呕吐等，有助于调理气滞便秘。
香蕉苹果奶昔
通畅肠胃，缓解便秘
材料:香蕉、苹果各 150 克，牛奶 200 克。
调料:蜂蜜适量。
做法:
1香蕉去皮，切小块;苹果洗净，去皮和籽，切小块。
2 将香蕉块、苹果块和牛奶一起放入果汁机中，加入适量饮用水搅打均匀最后加入蜂蜜调匀即可。
功效：香蕉和苹果都有润肠通便的功效。二者搭配牛奶制成奶昔，不仅味道香甜，而且能通畅胃肠，缓解便秘，滋养肌肤，补益气血。
