“你以为我不会走，我以为你会挽留”，很多人的爱情，都败在了无效沟通上。
人们总以为只要感情深厚，就不会因为一两句争吵、一两句误解就分开，可现实却是因为那几句没有说出口的话，让一段关系处处是遗憾。
所以，今天想来聊一聊：情侣、夫妻间应该如何有效沟通？
01
感知力
曾经有位读者因为一起新闻事件，跟老公发生了争执。
新闻大概内容是：一对中国夫妻生了白人宝宝，女的被怀疑出轨，但做鉴定是亲生的，最后问老人才知道老一辈里有白种人。
女生觉得这是对于女性的不信任，而她老公说这是小概率事件，大多数就是出轨。
她回问老公：“小概率也可能发生，为什么老公不能信任妻子？”。
对方就给她举了例子，认为信任没有好下场。
而她在对方的言论里听出了：以后如果双方出现信任危机，男生也会这么想。
所以，她板着脸说：“那你看好你的钱吧”。
她老公听到后，很生气地说：“你不要无理取闹，我要是不信任你，还低三下四的当舔狗？”。
她感到震惊，顿时爆炸：“什么舔狗？那些你不想做的事可以不做或者说出来，没必要像受了多大委屈似的。”
吵完架第二天，女生觉得自己有点过度揣测了，所以主动找对方说话，但对方没有理她。
备孕去复查，对方也不闻不问。
她感到疑惑，向我提问：“我的沟通方式有问题吗？”。
我们都很善于运用”沟通“这个词，但沟通不是简简单单地张嘴说话而已。
沟通的前提是，我们要有感知力。
感知什么呢？感知自己的情绪和需求、感知对方的情绪和需求。
女主无论是对别人的感知力、还是对自己的感知力，都需要大幅度提升。
当女主的老公说自己“低三下四的当舔狗”时，女主的反应是震惊，可见女主平常对老公的情绪是毫无觉知的。
女主板着脸对老公说“那你看好你的钱吧”，后面又说“当时自己没有真生气”。
试问，一个人如果真的不生气，又怎么会板着脸呢？
可见，女主对自己的情绪也是缺少觉知的。
而且，如果我们带着觉知去感受，也会发现女主内心有巨大的恐惧。
这不是女主闲来无事去八卦，这其实是女主对老公的一种试探——女主在旁敲侧击地去试探老公对自己有没有信任、老公会不会抛弃自己。
女主为什么会选择这件事情去试探？因为这件事情也涉及生孩子。
女主的情感中心有非常大的恐惧：恐惧自己不能生孩子，恐惧老公会抛弃自己。
但偏偏老公是一个理智中心更在线的人，他从概率的层面说“那是小概率事件、大多数就是出轨”。
女主并没有直接表达出自己的恐惧，老公也没有从女主的试探中看到女主的恐惧。
所以，这个试探演变成了大吵架，这其实很让人惋惜的，这本应该是夫妻相互支持的时刻。
很多的误会、争吵，源自我们对自己、对他人的情绪和需求没有感知，于是承受着“无明之苦”。
我们应该提高感知力，因为从“无明”走向“微明”，才是解锁幸福的钥匙。
02
共情力
共情力，不仅是社交的能力之一，在恋爱中也尤为重要，因为它可以让情感流动起来。
曾经有读者跟我说过，她和男朋友已经冷战半个月了，原因是她男朋友觉得和她在一起很累、很压抑。
因为她的需求有很多，比如索要情绪价值，需要陪伴、及时回复信息等。
她男朋友目前属于事业关键期，每次压力大或者情绪不好的时候，两个人就特别容易吵架，然后冷战。
她男朋友也和女生提过：因为说不过她，每次都是她有理，因此不知道如何跟她沟通。
女主的诉求是男生吵架之后不要冷战，男生的诉求是女生不要那么强势，这两件事情是互为因果的。
正是因为男生感到女生很强势，所以他只能用冷战的方式去应对女生的强势。
女主自己其实也知道，就如同她所说的“她男朋友也提到过，因为说不过她，每次都是她有理，因此不知道如何跟她沟通”。
男生的冷战，是因为他无言以对了。
所以，解铃还须系铃人。
在有冲突时，如果彼此会给对方台阶下，发射一些暗号，这些都有助于化解冲突。
比如表达对对方的理解和接纳：“亲爱的，我能理解你的生气……”。
根据婚姻教皇约翰·戈特曼的研究发现，有效解决所有冲突的关键都一样：向你的伴侣表示你基本能接受Ta的性格。
因为如果伴侣感觉到自己是被评判、误解或拒绝的，就不可能处理好关系中的问题。
所以，表达理解和接纳，不仅仅是暗号，也是经营感情的心法。
当一个人感觉被理解和接纳后，他更有动力去进一步奔赴这段感情。
03
表达力
爱情，是一场心与心的相撞。
要想谈得好，必须借助语言的表达力量。
同样来自读者的故事，她和男友即将结婚。
双方已见过父母，男友见她父母时，许诺订婚时先给三金。
但去男友家吃饭时，男友妈妈突然大笑，并说“买东西的钱从男友工资里扣、想买什么买什么”。
她当时有些错愕，男友的态度更是让她心寒——男生觉得父母说得并没有错。
她认为对方父母不喜欢自己，但对方却不觉得有什么问题。
这让她忍不住联想以后遇到婆媳问题：男友是否只相信他父母，不信任自己？
这段恋爱已经谈了四年了，现在只剩下迷茫。
这是很多女生在结婚、即将结婚或已经结婚之后，都会遇到一个共同困境：感觉没有得到对方家庭的善待、感觉不被欢迎、感觉没有被接纳。
而面对这样的冲突，最让人痛苦的其实不是对方家人的慢待，而是自己在这份感情里的感受没有被看见。
她觉得自己受委屈了，甚至觉得自己摊上了大事，但她男朋友觉得没事。
这种不被理解的感受，是最痛苦的。
心寒到觉得自己没有被维护，才是一切痛苦的根源。
此时，我们可以怎么沟通呢？
选择恰当的方式、方法表达自己的感受。
记住，永远不要在微信，QQ，短信上发信息表达自己的感受。
用文字表达感觉，不仅仅需要极强的文字表达能力，也需要对方拥有极强的文字阅读能力。
而且，文字经常会简化很多感受。
所以，这一类比较非常复杂的情感，一定要当面说。
其次，当面表达的时候不要说事情，聊天道路千万条，情绪第一条。
即不要表达事情说“我觉得你父母不喜欢我”，或者论定一个观点。
对方如果只能就已有的观点论对错，那谁能在这个事情上讲清楚呢？
完全可以只表达情感、只表达感受，说：“老公，今天去你家里，我觉得受委屈了，感觉很伤心。”
如果对方想要澄清，就可以接着说：“我们不讲事情，我只是觉得很委屈，我就希望你安慰我，哄哄我就行了。”
个人的感受如果能够被看见、能够被重视，后面的冲突也就会少很多。
先表达情绪，往往就不会产生深层次的情绪问题，很多事情也就可以得到好的交谈。
诚然，两个不同性格和生活习惯的人在一起相处，难免会有矛盾和摩擦。
在这个过程中，双方都需要进行有效地沟通，它决定了两个人的亲密程度。
而有效沟通，除了用嘴，还要用脑，最重要的是用心。
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