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很多人都有这样的疑问：为什么每次去医院测血压，数值都比在家高？为什么一天内不同时间测，血压忽高忽低？到底什么时候量血压最准？

其实，血压不是一成不变的，它会受到一天中不同时间、情绪、运动甚至饮食的影响。

随便量一次，可能并不能真实反映你的血压水平。医生建议，有三个时间点测血压最准确，能更好地了解自己的血压状态。你做对了吗？

血压一天中是怎么变化的？

很多人以为血压是固定的，其实它和天气温度、饮食、作息都有关系，甚至情绪不好时，血压都会飙升。

一般来说，血压有一个规律：早上醒来后开始升高，中午相对平稳，下午可能会再升一点，晚上又会慢慢下降，夜里最低。

这个波动属于正常现象，医学上叫“血压昼夜节律”。

但如果血压一直高，或者波动太大，就要警惕了。长期高血压会让血管承受更大压力，容易引发心脑血管疾病，比如脑梗、心梗，甚至猝死。

所以，想知道自己的血压是否正常，要选对测量时间，否则可能会被“假血压”误导。

什么时候测血压最准？

医生通常建议，一天中这三个时间点测血压，能更准确反映你的血压情况。

1. 早上刚醒来，还没起床时

这个时间点很关键。刚醒来时，身体刚从睡眠状态过渡到清醒，血压开始上升。对于高血压患者，早晨血压过高是脑卒中（中风）和心肌梗死的高发时段。

怎么测？

醒来后先别急着起床，平躺在床上，休息1-2分钟再测。如果用上臂式电子血压计，手臂放平，测量时保持安静，不要说话。记下数值，连续几天观察，看看是否有“晨峰血压”（早晨血压明显升高）。

如果早晨血压一直高于135/85mmHg（家测标准），建议尽早就医，可能需要调整降压药。

2. 午饭前，放松状态下

上午工作一段时间后，身体已经进入运转状态，情绪、饮食都会对血压有影响。这个时间点能反映你在日常活动中的真实血压水平。

怎么测？

选在午饭前，避免饭后血压波动的影响。坐着休息5分钟，放松后再测。记录数值，看看是否比早晨高或低。

如果午间血压比早晨血压高很多，可能说明白天血压控制不理想，或者压力太大，需要调整生活方式，比如减少盐分摄入、加强运动、调整作息。

3. 晚上睡前，安静状态下

睡前测血压，能帮助判断夜间血压的情况。正常情况下，晚上血压会比白天低，但如果晚上血压不降，甚至比白天还高，就要警惕“夜间高血压”。

怎么测？

晚饭后至少1小时再测，避免食物影响血压。坐着休息5-10分钟，深呼吸，让自己完全放松。记录数值，看看是否比早晨和午间低。

如果睡前血压比白天还高，可能说明夜间血压异常升高。这种情况要特别注意，因为夜间高血压和肾脏病、糖尿病等密切相关，长期下去，会增加中风、心衰的风险。

测血压时，有哪些坑要避免？

很多人测血压时，都会无意间犯错，导致血压测得不准。这里有几个常见的误区，看看你有没有中招。

1. 刚运动完就测

运动后血压会短暂升高，最好休息半小时再测，避免误判。

2. 坐姿不对，手臂没放平

测血压时，手臂要和心脏保持同一水平，坐姿要端正，否则可能会导致血压偏高或偏低。

3. 说话、紧张、喝咖啡后测

测血压时要保持安静，避免情绪紧张。咖啡、茶、酒精会影响血压，建议测量前半小时不要喝这些饮品。

4. 血压计袖带绑得太松或太紧

袖带太松，测出来的血压可能偏低；袖带太紧，血压可能偏高。正确的做法是，袖带下缘距离肘窝约2厘米，绑紧但能插进一个手指。

家庭测血压，怎么做才标准？

如果想自己在家测血压，建议遵循这几个原则：

✅ 每天固定时间，早、中、晚各测一次，连续测一周，看看血压变化趋势。✅ 用上臂式电子血压计，避免手腕式血压计，因为它容易受姿势影响。✅ 测完后做好记录，带给医生看，方便判断是否需要调整用药。

哪些人需要特别关注血压？

✔ 40岁以上人群，血管弹性下降，血压容易波动。✔ 有高血压家族史，父母有高血压的，自己患病风险更高。✔ 肥胖、吸烟、长期熬夜，这些都会增加高血压风险。✔ 糖尿病、肾病患者，血压控制不好，容易加重病情。

如果属于以上人群，建议定期测血压，不要等出现症状才去检查。有些人血压高了自己没感觉，但其实血管已经在悄悄受损。

写在最后

血压不是一个固定的数字，而是动态变化的。选对时间测血压，能更精准地反映你的血压水平，帮助医生更好地判断用药是否合适。

健康不是等来的，而是自己管理出来的。希望大家都能养成规律测血压的习惯，让血压稳定，远离心脑血管疾病！

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参考文献：

中国高血压防治指南（2023年版）

美国心脏协会（AHA）关于家庭血压监测的建议

《柳叶刀》杂志关于血压昼夜节律的研究