血糖管控是糖友们日常维系健康必做的重要环节，很多人误以为控糖就是只吃低糖的食物就可以了，其实并非如此。对于患有糖尿病且需要控糖的人来说仅仅是不吃高糖食物还不足以维持健康的血糖平稳！

因此，这里紫微健康就给大家做一期简单的科普，阐述血糖平稳该如何控制以及一些饮食上的注意事项。“健康需要教育”，也别觉得看内容烦躁，毕竟每天提醒一点，大家对于血糖管控就会注意一点，血糖管控平稳了，也就不容易出现并发症等情况。总的来说，真正能听进去受益的还是你们自己！

控制血糖平稳需要从生活中改善，过程中我们不仅要杜绝高糖饮食，还要多吃膳食纤维，保持运动的习惯，这样胰岛分泌才能正常，升糖速度也不会那么快！

1.高糖饮食：食用过多高糖食物是血糖升高的主要原因之一。砂糖、甜点、糖果、汽水等食物都含有大量的简单糖分，容易导致血糖迅速上升。因此，我们应该减少摄入这些食物的频率和量，选择更健康的低GI食物。

2.缺乏膳食纤维：膳食纤维有助于减缓食物消化吸收的速度，帮助稳定血糖水平，如果饮食中缺乏膳食纤维，血糖波动会更加明显。因此，我们应该增加摄入蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物。

3.长时间空腹或暴饮暴食：不规律的饮食习惯会对血糖控制造成负面影响。长时间空腹或暴饮暴食都可能导致血糖波动。建议每天规律进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于维持血糖平稳。

4.缺乏运动：缺乏体育锻炼会使身体对胰岛素的敏感性下降，血糖调节能力减弱。规律的运动可以提高胰岛素效果，促进血糖利用，有助于维持血糖平稳。建议每周进行适度强度和频率的有氧运动。

5.长期情绪压力和焦虑：长期的情绪压力和焦虑状态会导致激素分泌紊乱，增加血糖水平。要保持血糖平稳，我们需要学会有效应对压力和焦虑，保持良好的心态。

1.选择低GI食物：GI值（血糖指数）低的食物能够使血糖缓慢上升，有助于维持血糖稳定。例如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。

2.合理控制碳水化合物摄入：碳水化合物是血糖的主要来源，但摄入过多会导致血糖波动。选择复杂碳水化合物，如全谷类、蔬菜，而不是简单碳水化合物，这样更健康。

3.控制饮食量：控制饮食量可以帮助避免血糖急剧升高。分餐，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。

4.多食用膳食纤维：膳食纤维有助于降低血糖上升速度，促进饱腹感。多食用全谷类、豆类、水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物。

5.定时进餐：定时进餐有助于维持血糖稳定，避免血糖波动。规律的饮食习惯可以帮助身体更好地控制血糖水平。

内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~