跑步和快走确实都可以帮助减肥。这两种运动方式都属于有氧运动，能够消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
跑步的减肥效果跑步是一种高强度的有氧运动，能够在短时间内消耗大量的热量。根据公开发布的信息，每天坚持30分钟以上的跑步，可以加快体内的新陈代谢，促使机体出汗，消耗体内的热量，并促进脂肪的燃烧。跑步还可以增强心肺功能，提高自身体质，对身体健康有益处。因此，跑步被广泛认为是一种有效的减肥方式。
快走的减肥效果快走虽然强度相对较低，但同样可以起到减肥的作用。快走能够加速肠道蠕动，使身体内堆积的宿便快速排出体外，从而达到理想的减肥效果。而且，快走比较轻松，易于长期坚持。根据一些医生的建议，每天快走30分钟以上，每周进行3-5次，可以达到较好的减肥效果。同时，快走还可以提升新陈代谢率，让身体在运动后也能维持较高的能量消耗水平。
跑步与快走减肥的比较在相同的运动时间内，跑步通常比快走消耗更多的能量和热量，因此减肥效果可能更明显。然而，这并不意味着所有人都应该选择跑步来减肥。跑步对膝盖、脚踝等关节产生的压力较大，长期进行可能会增加受伤的风险。相比之下，快走的冲击性较小，更适合长期坚持。因此，选择哪种运动方式减肥，应根据个人的身体状况和偏好来定。
减肥的其他建议除了运动外，减肥还需要控制饮食。减肥期间应减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯也是减肥成功的重要因素。
跑步和快走都是有效的减肥方式，但具体选择哪种方式应根据个人的身体状况和偏好来定。同时，减肥还需要控制饮食和保持良好的生活习惯。
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