中秋合并国庆的八天长假放完了!想必很多小伙伴都去旅游了吧~
出门在外,大多数人都会遇到一件难事:拉不出屎。
特别是本来就拉屎困难的人,出趟门就更拉不出来了,人会“认床”,难道屎还“认”马桶?
今天小薇就来好好关心关心大家的拉屎问题。
为什么一出门就拉不出屎?因为肠道是个敏感又娇气的器官,只在自己习惯的作息里工作,但出门却把它的作息打乱:
1、在该拉屎的时间做别的
很多人会把行程安排得很满,但没有给“拉屎”留出时间。特别是喜欢“特种兵旅游”的朋友,每天都在赶路,有点屎意就想着“憋一憋”等到了再说。
憋屎会让便便被重新憋回肠道,水分被二次吸收,便便变干变硬,等到想拉的时候,就很难拉出来了。
除此之外,出去旅游“胡吃海喝”也是拉不出屎的关键因素!
2、水喝得少,膳食纤维也少
想要顺利排便,需要摄入足够多的“膳食纤维”和水。
旅游时吃的东西,膳食纤维太少,便便不够大,在肠道的存在感很低。
再加上为了避免频繁上厕所,很多人会尽可能减少喝水,每日饮水量不足,能供给便便的水分变少。
不仅如此,熬夜、三餐进食时间不规律,也会导致便秘,多重因素之下,在外拉屎比在家困难,有的人甚至还会出现“胀气”等不适。
因此,旅游回来如何能拉出屎,变成大家迫切想要解决的问题。
回家后,做好1件事畅快拉屎!那就是——吃会让自己拉屎的食物。
目前小薇帮大家测试过的“窜稀神器”,主要是含这3种成分的食物:膳食纤维、糖醇、果糖。
代表食物分别是:
膳食纤维:火龙果、猕猴桃、绿叶蔬菜、燕麦等;糖醇:西梅、梨、苹果等;果糖:火龙果、草莓、蜂蜜等;可以从单一食材开始试起,例如半个到1个火龙果、3-5个新鲜西梅等等。
如果尝试了上面这些食物后,还是没有缓解,实在难受,可以适当地再“加点料”:
①有屎意拉不出来的:用点开塞露,成分简单,安全系数高,便便很丝滑。
②没有屎意,但真的很久没拉的:吃点乳果糖,但一定要在专业药师的指导下或详细阅读说明书后使用。
不过上面这些“加料”方法,是实在拉不出来的时候,才能尝试的方法,不能经常使用,以免让肠胃养成惰性,不想自己动了。
等解决完拉屎问题后,只要调回原来的作息,肠道就会又开始认真工作,后续便秘的情况也会缓解很多。
为了避免大家下一次出门玩再拉不出屎,小薇提醒大家要做好这些↓↓↓
出门拉不出屎?下次记得试试这些方法首先,吃能让自己拉屎的食物
吃杂粮蔬菜这些不够方便,水果可以成为首选的食物。(如西梅、火龙果、猕猴桃等)
除此之外,还要多喝水(保证一日1500-1700ml),足够的水分才能使便便润滑。
其次,可以揉一揉肚子
这个动作适合便秘+胀气的朋友。
(图片有加速,可以放慢轻揉)
两手交叠,以肚脐为中心,顺时针轻揉3-5分钟,不仅可以加快肠道蠕动速度,促进排便,还能消胀气、小肚子。
最后,千万不要憋屎
不要觉得耽误时间,只要屎意来了,别憋着!憋屎会让便便越来越干,越来越硬,能拉得出来才怪!
总的来说,出门拉不出屎,多数时候是因为作息问题,只要回来了,作息调好了,就能正常排便,所以也不需要太焦虑,因为越焦虑可能越拉不出来。
你出门旅游的时候会拉不出屎吗?是怎么解决的?来评论区留言分享分享你的“通便”经历吧~