在我们的日常生活中，肾脏健康问题似乎总是被频繁提及。每当有人提及“肾不好”这个话题，总能引发人们的关注和热议。

从腰部的隐痛，到脸部的轻微肿胀，甚至是头发的一丝脱落，每一个微小的身体变化都可能成为人们怀疑肾脏健康的依据。

肾脏，这个看似沉默寡言的器官，实则承载着我们生命中的重要使命。它像是一位不知疲倦的工人，默默地为我们清除体内的废物和毒素，维持着身体的平衡与和谐。

然而，肾脏也是一个善于“忍耐”的器官，它不会轻易展现出它的疲态和伤痛，只有在真正无法支撑的时候，才会向我们发出求救信号。

但遗憾的是，很多时候，当我们意识到肾脏出现问题时，往往已经错过了最佳的治疗时机。肾病的潜伏期很长，而且早期症状并不明显，因此很多患者在发现时，病情已经发展到了较为严重的阶段，如尿毒症等。

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为何“尿毒症”越来越多？提醒：跟烟酒无关，可能4件事做多了

我国面临的尿毒症挑战不容忽视。据权威数据显示，目前全国范围内尿毒症患者人数高达290万人次，发病率也达到了惊人的170/100万。

在这些患者中，有超过半数的人其尿毒症发病与肾炎紧密相关，这一事实进一步凸显了肾炎对肾脏健康的潜在威胁。

尿毒症并不是一个独立的疾病，而是多种肾脏疾病发展到终末阶段的一组临床综合征。无论是原发性肾脏疾病还是继发性肾脏疾病，只要没有得到及时和有效的控制，都有可能逐步恶化，最终演变成尿毒症。

这意味着，对于尿毒症的预防和治疗，我们必须从源头抓起，重视肾脏疾病的早期诊断和治疗。

在临床上，医生通常通过评估肾小球滤过率和血肌酐值来判断一个人是否患有尿毒症。当肾小球滤过率低于15 ml/min或血肌酐值高于707µmol/L时，医生会进一步观察患者是否伴有水电解质、酸碱平衡紊乱以及其他全身症状。

一旦这些症状出现，就可以确诊为尿毒症。那是什么原因导致了尿毒症的高发呢？可能无关烟酒，以下几种行为都可能会诱发尿毒症。

1、过度疲劳

长时间从事高强度工作、缺乏休息和放松，会使身体长期处于应激状态，导致免疫系统下降，从而增加肾脏负担。长期如此，可能会引发肾脏疾病，进而发展为尿毒症。

2、熬夜

熬夜会打破人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，影响肾脏的正常功能。此外，熬夜还可能导致免疫力下降，使身体容易受到病毒和细菌的攻击，进一步加重肾脏负担。

3、憋尿

憋尿会使尿液在膀胱中滞留过久，增加细菌滋生的机会，从而引发尿路感染。长期憋尿还可能导致肾脏功能受损，最终可能发展为尿毒症。

4、滥用药物和保健品

很多药物和保健品在代谢过程中需要经过肾脏排泄，长期大量食用会增加肾脏的负担，导致肾功能受损。特别是那些对肾脏有损害作用的药物，如抗生素、利尿剂等，更应谨慎使用。

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你的肾脏健康吗？有3点判断标准

首先，观察尿液的情况。正常情况下，尿液应该是淡黄色或无色透明的，如果尿液颜色过深、呈现浑浊或有异味，可能是肾脏出现问题的信号。

此外，如果尿液中出现泡沫，且长时间不散，也可能是肾脏疾病的表现。这些情况都需要及时就医检查。其次，注意身体的浮肿情况。肾脏疾病可能导致体液平衡失调，引发身体浮肿。特别是早晨起床后，如果发现眼睑或面部出现浮肿，或者在一天中，脚踝、小腿等部位出现明显的肿胀，都可能是肾脏疾病的信号。这种情况下，应该立即就医进行检查。最后，关注身体的疲劳感。肾脏疾病可能导致身体疲劳、乏力，这是因为肾脏无法有效地排除废物和毒素，导致身体负担加重。如果长时间感到疲劳，且休息后无法缓解，应该警惕肾脏健康问题。

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日常有啥方法能养肾护肾呢？

首先，饮食是养肾的基石。我们应该注重摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。

这些食物不仅能为肾脏提供充足的营养，还能促进肾脏的排毒功能。同时，要控制盐的摄入量，因为高盐饮食会增加肾脏的负担，容易引发肾脏疾病。其次，保持适量的运动对肾脏健康也至关重要。适当的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于肾脏排出体内的毒素和废物。

建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以尝试一些中医推荐的养肾运动，如太极拳、八段锦等，这些运动能够调和气血，增强肾脏的功能。再者，保持良好的作息习惯也是养肾的关键。充足的睡眠有助于肾脏修复和再生，我们应该保证每晚7-8小时的睡眠时间。同时，要避免熬夜和过度劳累，这些不良习惯会损害肾脏的健康。

此外，心理健康同样不容忽视。保持愉悦的心情有助于气血的调和，对肾脏健康大有裨益。我们可以通过冥想、瑜伽等方法来放松心情，减轻压力。