想要好身材，又不想委屈自己的嘴巴？是不是感觉减脂路上，美味与身材总是难以兼顾？别担心！今天就来教大家一道简单又好吃的空气炸锅蒜香鸡柳，让你轻松拥有美味与好身材！

空气炸锅，你的减脂好帮手

空气炸锅，这几年真是火得不要不要的！它最大的好处就是健康少油，用比传统油炸少很多的油，就能做出酥脆可口的食物。尤其对于我们这些想减脂的小伙伴来说，简直是福音！而且，它操作方便，省时省力，再也不用担心做饭太麻烦啦！

食材准备：营养满分，卡路里低

首先，咱们来看看需要准备啥：鸡胸肉（200克，高蛋白低脂肪，减脂必备！）、大蒜（几瓣，增香提味，还能抗氧化哦！）、欧芹碎（少许，点缀一下，营养也加分！）、黑胡椒粉（适量，提鲜！）、盐（少许，调味！）、橄榄油（少许，代替普通油，更健康）。是不是很简单？

你知道吗？鸡胸肉可是优质蛋白质的宝库！它富含人体必需的氨基酸，更容易吸收利用，帮助我们维持肌肉量，在减脂过程中，可不能少了它！

一步步教你做：简单易上手，轻松变大厨

1. 鸡胸肉洗干净，切成小块，用盐、黑胡椒粉、蒜末和少许橄榄油腌制个二十分钟左右，让它充分入味。2. 空气炸锅预热到200度，差不多3分钟左右。3. 把腌好的鸡柳块放入空气炸锅里，均匀地铺开。4. 设置温度200度，时间15-20分钟，中途记得翻面一次，让鸡柳受热均匀。5. 出锅前，撒上欧芹碎，香喷喷的蒜香鸡柳就做好啦！是不是很简单？

减脂饮食，优质蛋白是关键

减脂的核心，说白了就是能量消耗大于能量摄入。但是，可不能为了减脂，就什么都不吃啊！尤其不能亏待了蛋白质！蛋白质是维持肌肉量，提高代谢率的关键。没有足够的肌肉，你的代谢率就会下降，减脂效果也会打折扣。

除了鸡胸肉，还有很多优质蛋白的来源，比如鱼类、鸡蛋、豆制品等等，大家可以根据自己的喜好，搭配着吃。记住，均衡饮食才是减脂王道啊！ 这次的蒜香鸡柳，就可以搭配一些蔬菜，比如西兰花、胡萝卜，组成一份营养均衡的减脂餐。

来试试吧，你一定能行！

这道蒜香鸡柳，真的简单又好吃，而且低卡低脂，很适合减脂期的小伙伴们享用。如果你用的是不同的空气炸锅，可能需要根据实际情况调整一下时间和温度。

最后，想问大家一个问题，在减脂过程中，你还有什么好方法或者好食材推荐呢？咱们一起来分享一下，一起加油，拥有好身材！