增加乳汁分泌的食物通常被称为“催乳食物”，这些食物被认为能够帮助哺乳期的母亲提高乳汁产量。虽然科学研究对于某些传统催乳食物的效果尚无定论，但许多母亲发现它们确实有所帮助。以下是一些常见的被认为有助于促进乳汁生成的食物：

1. 燕麦：燕麦富含铁和纤维，并被认为具有自然的催乳效果。可以作为早餐食用，如燕麦粥。

2. 芝麻（黑芝麻）：富含钙和其他微量元素，对促进乳汁分泌有益。可以通过撒在沙拉上或制成甜品来食用。

3. 亚麻籽：含有植物雌激素和Omega-3脂肪酸，可能有助于增加乳汁生产。可以将磨碎的亚麻籽加入到面包、酸奶或奶昔中。

4. 豆类及其制品：大豆中含有丰富的植物雌激素，豆腐、豆浆等豆制品是优质的蛋白质来源，也有助于乳汁分泌。

5. 坚果类：特别是杏仁，含有健康的脂肪和维生素E，有助于营养支持和潜在地增加乳汁。

6. 葫芦巴（Fenugreek）：这是一种草药，被广泛用于传统医学中以促进乳汁生产。可以泡茶饮用或是服用胶囊形式的补充剂，但在使用前应咨询医生。

7. 茴香（Fennel）：茴香种子也常用来作为天然催乳剂，其茶饮不仅有助于增加乳汁量，还可以缓解消化不适。

8. 啤酒酵母：富含B族维生素、铬和其他矿物质，有时被推荐给哺乳期妈妈以促进健康和增加乳汁。

9. 绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁质和其他必需营养素，对整体健康和乳汁生产都有好处。

10. 充足的水分摄入：保持良好的水合状态对于维持乳汁产量至关重要。喝水、汤类、果汁都是不错的选择。

值得注意的是，每个人的身体反应不同，上述食物对不同的母亲效果可能会有所不同。如果尝试了各种方法后仍感觉乳汁不足，或者有任何健康上的担忧，建议寻求专业的医疗意见或泌乳顾问的帮助。此外，在开始任何新的饮食补充之前，最好先与医生讨论，确保安全性和适用性。