来自美国的研究人员发现，健康长寿的秘诀不仅仅取决于基因，生活方式也起着一定的作用。基因是改变不了的，但生活方式可以朝着健康长寿的目标被改变。只要采纳 8 种健康习惯中的一种或多种来改变生活方式，就足以多活 20 年。

找到了 “长生不老” 8 种 “药”

在一项研究中，他们找到了使人类寿命延长 20 年以上的 8 个因素。这些因素适用于男性和女性，并且可以在中年才开始按照这些健康生活因素的要求作出改变。

举几个健康人的例子：体操运动员约翰娜·夸斯（Johanna Quaas）在 91 岁高龄时仍然参加比赛，马克斯普朗克研究所的研究员托马斯·乔文（Thomas Jovin）在 80 多岁时仍然每天在实验室里工作，滚石乐队歌手的平均年龄已高达 79 岁，但仍在世界各地巡回演出。

好消息是，研究结果表明，健康的生活方式起着重要作用，并且可以在后半辈子的生活中实施。因此，开始健康生活永远不晚。

目标：避免严重疾病

《美国临床营养学杂志》上的一项研究已经表明，某些生活方式对慢性病的发生有重大影响，因此会增加死亡风险。研究人员指出，

90% 的糖尿病病例80% 的冠心病70% 的心血管死亡50% 的癌症死亡

可以追溯到不健康的生活方式。

根据联邦统计局的数据，德国每年平均有 36 万人死于心血管疾病，23 万人死于癌症，这两种疾病成为该国的主要死亡原因。

论点：健康的生活方式确保更长的寿命

哈佛医学院的研究人员 Xuan-Mai T. Nguyen 和 Yanping Li 进行了一项研究，他们分析了 “退伍军人事务部之百万退伍军人计划” 中超过 70 万名参与者的数据。该研究跨越 8 年，在此期间有 33,375 名参与者死亡。研究人员想了解健康的生活方式是否能延长寿命。

研究表明：

注重健康的男性平均寿命延长 24 岁在 40 岁时拥有所有 8 种健康生活因素的男性，与没有任何这些生活习惯的男性相比，平均寿命延长 24 年。这意味着不注意健康的人平均寿命 63 岁，注重健康的将是 87 岁。注重健康的女性平均寿命延长 21 岁缺乏健康生活方式的女性平均寿命为 67 岁，而拥有健康生活方式的女性平均寿命为 87.5 岁。8 个健康生活因素：如果坚持，就可多活 20 多年定期活动身体没有阿片类药物瘾不吸烟良好的压力管理（无抑郁或焦虑症）健康、以植物为主的饮食不过度饮酒（注意：一次饮酒场合超过 5 杯才算 “酗酒”）良好的睡眠质量积极的社会关系

研究发现，较少的身体活动、阿片类药物服用和吸烟对预期寿命的负面影响最大。这些因素与死亡风险增加约 30% 至 45% 的被跟踪研究对象密切相关。

压力、过量饮酒、不健康的饮食和不良的睡眠习惯均与死亡风险增加约 20% 的跟踪对象相关。缺乏积极的社会关系与死亡风险增加 5% 的研究对象相关。

开始更好地生活：永远不晚

在采纳 8 种健康习惯中的一种或多种来改变生活方式后，其正面影响令研究人员惊讶：

根据科学家 Nguyen 的说法，你在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时，即便只作出小小的改变，都会受益匪浅。50 岁男性的寿命可以延长 21.3 年， 50 岁的女性可以延长 18.9 年。尽管 60、70、80 甚至 90 岁开始改变的效果变小，但仍值得开始。

研究人员 Yanping Li 总结道：“选择健康的生活方式永远不会太晚”。

测试数据来源

Comparative & Objective Testing in Europe for Safety & Trust e.V. (COTEST) Collects Tests to Seek the Truth (COTEST) / 质量安全欧洲测试协会（COTEST）聚测试，以求是…