当一个受精卵发育开始的时候，需要有足够的钙帮助胎儿长骨骼和牙齿。因此，绝大多数孕妇孕期都是需要额外补钙的。

而根据调查研究表明：我国女性在怀孕期间每日钙的摄入量是远远不够的，孕期足够的钙才能保证胎儿的生长发育，促进婴儿的骨骼发育，避免孕妈妈发生因低钙导致的手足抽搐或四肢无力、腰酸背痛等。

孕期为什么要补钙?

与普通人群相比，孕妈妈们对钙的需求量是增加的。钙是胎儿生长发育所必需的营养物质，当孕妈妈们体内钙缺乏时，机体就会动用自身骨骼中的钙来维持血液中钙的浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要。尤其到了妊娠后期，胎儿生长速度加快，更易造成孕妇钙营养不良。特别是我国孕妇传统膳食中缺少富含钙食品(奶类及其制品)，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%~40%。因此，对孕期钙的补充需要较孕前加强。

孕期缺钙的危害

1、对孕妈妈的影响

孕妇与一般人群相比存在独特的钙生理特点。钙在母体和胎儿之间通过胎盘主动转运，这是胎儿骨骼矿化必不可少的活动。当孕妈妈们体内血液钙含量减少时，会引起神经兴奋性增高，可能出现腿部抽筋、肢体麻木、失眠等症状。

同时，为了保证孕妇体内血液中钙含量的正常，孕妇自身骨骼会输送出大量的钙，会出现骨骼和牙齿脱钙，从而引发牙齿脱落、骨质疏松、骨盆和关节疼痛，而且妊娠期高血压与孕期缺钙相关，出现这一症状的孕妈妈可以去医院检查是否缺钙。

2、对胎儿的影响

胎儿缺钙时容易出现先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，出现喉喘鸣，有的新生儿还会出现夜间哭、惊吓、睡觉抽筋、出牙晚、大脑发育不好等，更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等疾病。

孕妈补钙分4个阶段

孕早期(0-12周)

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2盒纯牛奶(1盒纯牛奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充300毫克钙即可。在妊娠早期(0-12周)妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

孕中期(13-26周)

为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

孕晚期(27-足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙。孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

孕妈补钙指南

1、乳制品

除了乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，250ml的牛奶，含钙300mg，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2、豆制品

大豆是优质植物蛋白的良好来源，含钙量也很高。100g豆腐约含钙为340mg，豆制品是补钙的佳品。

3、海带、虾皮、腐竹、芝麻等

海带、虾皮是高钙食品，25g海带中含钙300mg，25g虾皮中含钙500mg，用虾皮做菜、做汤是日常补钙的不错选择。

4、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种。每天吃250g以上的绿叶蔬菜，补钙量可在400mg左右。温馨提示：有的绿叶蔬菜含有草酸，它会与钙结合生成草酸钙结合物，从而妨碍钙吸收。例如：菠菜，食用前应焯水去除草酸。

5、选择合适的钙片

市面上的钙剂多如繁星，剂型也多种多样，但从化学组成来说主要分为无机钙 (第一代钙)、有机钙(第二、三代钙)和生物钙三种。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。可以与维生素D一起服用，维生素D的能够促进钙的吸收，帮助孕妈补钙。

各位孕妈妈们，补钙要科学，应在医生的指导下补充钙剂，补充不足或过度补钙，都会给您和您的宝宝带来不良影响，切勿盲目补钙。