吭哧吭哧，在健身房挥汗如雨的你比平时干多了一小时的锻炼
回到家为了缓解这一整天的压力，于是你抽了根烟、喝了瓶8+1
虽然你很饿，但是想起为了减肥
你还是饿着肚子躺上了床
半夜你迫于工作压力睡不着，于是你又起床赶白天的工作进度
好了，看到这里，你觉得有哪些地方是不妥的吗？
这就说到了我们今天的主题
那些让你蹭蹭掉肌肉的坏习惯，你视而不见！
让我们看回上面的例子
如果你觉得今天的锻炼时长比平时更长了，那就会长肌肉吗？
1、错了！因为安排过多的运动会抑制肌肉的生长过多的训练会反而会抑制肌肉的生长，人体的小肌群需要48小时的恢复时间,而大肌群的恢复时间则需要72小时，所以请妥善安排你的锻炼区间，肌肉和你一样，只有足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
2、抽烟和喝酒，会偷走你的肌肉抽烟和喝酒会使我们掉肌肉，这是很多健身人都知道的常识。吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，因一氧化碳会阻止肌肉对氧气的吸收和利用，因此就会导致氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，也就会导致肌肉的爆发力迅速下降，最终削弱健身的效果。那么喝酒的话，酒精过量摄入会导致体内荷尔蒙下降，但荷尔蒙是构建肌肉不可缺少的因素的之一，饮酒将减少体内的睾丸激素含量，削弱健身后的增肌效果。
虽然各位老铁都知道抽烟和喝酒都会削弱健身效果，有时候工作压力大、或者职场应酬不得不大烟大酒，但是在平时的私人生活中只要控制住或者转移注意力，也能很好的抑制住抽烟喝酒的欲望。
3、不吃东西就能瘦？训练后不能不补充能量很多人，特别是女孩子，都认为不吃东西就能瘦。特别是锻炼之后，如果你也是这样认为的话，那你就错了。首先我们要了解人体的机制，在训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉，如果训练之后不及时补充能量，辛辛苦苦练完的肌肉就会被转化为氨基酸，氨基酸又被转化为葡萄糖来满足人体对能量的需求。 所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水和蛋白质。
以上我们都聊了吃的，除了吃的，在日常的训练中我们也要注意这些健身“刺客”，避免它们偷走肌肉。
4、健身时忽略了复合式训练我猜你一定迷上了以下这些独立训练，就比如哑铃飞鸟、大腿蹬举、哑铃划船…但是复合式的训练才能让你的肌肉像充气的气球一样迅速暴涨，就好像硬拉、深蹲、卧推。这三个基础的复合动作是健身房的三大天王，它们可以同时促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉的各个部位，可以很好的训练整体集群，也能更好地促进肌肉生长。
5、经常熬夜通宵不仅会掉头发，还会掉肌肉无论你是赶工作进度熬夜，还是因为看球打游戏熬夜，请你停下这种自残的行为。如果你的睡眠不足，做练习的时候所能承受的最大重量就会大幅下降，因为肌肉没有收到最大强度的作用力，肌肉就会有可能停止生长和拓张。因此，无论你遇到什么烦恼，都请你好好睡觉！
6、多喝热水！多喝热水！多喝热水！对象诚不欺我，原来多喝热水真的能维持肌肉！因为高蛋白质结构会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量的时候需要消耗大量的水，那么正在寻求增肌的健身老铁们每天都摄入大量的蛋白质，为了这些蛋白质的吸收，每天就得喝足够的水， 充分的水分才能促进机体对于当时蛋白质的吸收，因此每天应当坚持喝8～10杯水，特别在健身的时候，饮水更加有利于蛋白质的摄入和保证体内的水分。
看完了今天的增肌大法，希望能帮到你
祝愿看到这篇文章的老铁，肌肉越来越大，纬度越来越大！
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我是啊健，我们下次再见！
