食物篇:

1.叶酸:怀孕前3个月和怀孕后3个月吃，两餐之间，下午3点最好，免费去社区领!

2.水果:每天适当吃水果，但含糖量高的少

吃，妊娠糖尿病听医嘱

3.鸡蛋:每天吃1-2个当早餐吃

4.牛奶:每天喝500ml，可以补充蛋白质

5.蔬菜:每餐一小碗，补充维生素

6.牛肉:补铁，孕晚期很容易贫血

7.深海鱼:一周一次，补充DHA(孕期和婴儿期补充最佳时期)

8.DHA:5个月后吃效果最佳，饭后一小时吃

9.复合营养素:补充钙、铁、维生素D、叶酸等，自用惠氏玛纳特中国版，很方便一瓶多种维生素

10.白开水:每天至少800ml，防止便秘

11.零食建议吃酸奶、芝麻饼、红枣、坚果、核桃等

12.咖啡:可以喝，但每日咖啡因摄入量小于200mg，正常一周不要超过3次

13.垃圾食品:偶尔可以吃，但吃多了宝宝生下来容易长湿疹

14.茶:尽量少喝，茶多酚对宝宝神经发育有影响

15.炖汤:肉汤里都是全是脂肪，补营养还不如吃肉

16.喝椰子水可以补充羊水，但是血糖高的不要喝

17.不能吃的食物:未煮熟的肉类海鲜、活血化淤/易流产的食物(薏米、当归)、寒凉食物(螃蟹)、酒和含酒精饮品

日常篇：

18.护肤化妆:可以做，但不能用含有禁用成分的产品(维A类、水杨酸、果酸、酒精、邻苯二甲酸盐、甲氧基肉桂酸乙基乙酯)

19.胎动:一般在16周-24周出现

20.孕吐:前三个月严重，三个月后会减轻(也有吐到生的，比如说我)

21.睡姿:孕早期随意，孕中晚期尽量左右侧交替睡

22.妊娠纹:和体质有关系，每天擦橄榄油就行，晚期控制体重不然容易爆纹

23.产检记得带吃的，有时候检查项目多时间久，运动:怀孕可以适当运动，禁止剧烈运动

24.性生活:前三个月不要同房，正常 4-6个月可以，前置胎盘整个孕期禁止

25.待产包:37周前都要准备好，足月随时都有发作的可能

26.孕妇内衣:孕期内衣尽量舒适宽松，买专业孕妇内衣最好

27.整个孕期体重增长控制在15-18斤为佳，吃太多肉都长在自己身上

28.辐射:日常生活比如手机、电脑平板的辐射都没问题，不用穿防辐射服

29.洗澡:洗澡时间不宜太长，温度不宜过高

30.孕晚期尿频现象增加，双脚可能会浮肿，这些都是暂时的，生完照样是辣妈~

31.多和宝宝说话，宝宝能听到的哦~

32.感冒了只能硬抗，不能用药，所以千万不要感冒台

孕期出现的反应

33.抽筋:孕中期到孕晚期都会有，也看个人体质。吃钙片，多吃含钙高的食物，比如牛奶基围虾等

34.尿频:是因为胎儿太大压迫了膀胱，是正常的，晚上睡前少喝水。不要憋尿，每天勤换内裤，每天用温水清洗Y部

35便秘:便秘尽量多喝水和新鲜蔬果，香蕉、猕猴桃、火龙果，多吃五谷杂粮等。

36.皮肤变黑:腋下、脖子等因激素原因都有可能变黑，生完激素稳定就没事了

37.身材变形:可能怀之前90斤，生之前140斤，不过控制体重就不会太胖

38.妊娠纹:妊娠纹和遗传有很大关系，然后体重不要增长太快，勤快摸妊娠油，4个月开始就可以涂了，主要是肚子、腰部、大腿根部、屁股

产检篇

39.12周以后建档挂产科，8个月内一个月产检一次，8个月-9个月一个月两次，9个月后一周一次

40.每次产检记得带上前面的资料，医生好一起分析诊断

41.4-6周抽血:确定是否怀孕，看孕酮和HCG翻倍数据

42.6-8周做B超:看胎心胎芽情况，孕酮，排除宫外孕

43.12周:建档、做NT、常规疾病检查

44.16周:中期唐氏筛查，排除唐氏综合征，如果有问题，会需要做无创DNA和羊水穿刺

45.22-24周:中期四维，检查胎儿发育情况及是否畸形

46.24周:妊娠糖尿病筛查，检查孕妇血糖高低及是否有妊娠糖尿病

47.社区可以免费做一些产检项目可以去社区建档时候咨询一下

48.产检资料全部收好，住院时和报销时都需要

生产篇:

49.在家发现规律宫缩或羊水破了，马上叫上队友拿着待产包去医院

50.如果是顺产提前学习下拉玛泽呼吸法，学习生孩子如何用力

51.头胎开宫口比较慢，可能需要十几个小时才

52.顺产一般3天出院，剖腹产一周左右

53.生孩子时配合助产士用力，不要乱用力，容易撕裂

54.进产房来不及的话可以先自己的东西带进去，宝宝的生完送进来都不迟

55.剖腹产一定要绑腹带，可以缓解疼痛

56.前面三天没奶很正常，一般第三天会下奶

57.顺产尽快让宝宝吸乳房开奶，剖腹产6小时以内

58.在医院穿一次性内裤比较方便，头几天恶多，穿安心裤比较方便59.生完第一次起床不要太快，慢慢扶着家人起来

60.生完回到产房吃一点米粥或者面条，补充下体力

月子篇

61.恶露前一周量大，穿安心裤省事

62.每天要用温水或妇科洗剂冲洗私处

63.恶露一般持续 3-6周，6周后还有，尽快去医院复查

64.顺产7天后可以洗澡，剖腹产15天后

65.切忌碰生水，洗手刷牙都要用温水

66.每次喂奶，两边都要喂，不然很容易乳房不对称，单边每次15分钟

67.要穿透气舒服的哺乳内衣，防止胸部下垂

68.不要生气，容易回奶!休息好，多喝水

69.产后3天饮食清淡为主，吃流质半流质食物，面条、粥、鸡蛋等好消化的食物

70.产后不宜吃过多活血的食物，不仅会增加恶露量，还容易引起大出血

71.多吃蔬菜水果，每天至少 2000ml的水量。

72.产后很容易贫血，孕期吃的补铁剂要继续服用。

73.不要一直躺在床上，适当下床走一走，有利于产后修复

74.不要长时间抱孩子，不要提重物

75.不要蹲太久，防止子宫脱垂，保护侧切伤口

76.产后不要急着做产后修复，不利于伤口恢复

77.顺产后7天，剖腹产伤口愈合后可以做凯格尔运动和腹式呼吸

78.坚持泡脚，可以排湿气，促进睡眠。

79.可以护肤，坚持日常皮肤护理，防止产后衰老加速

80.月子里容易情绪不稳定，多和老公和家人沟通，不喜欢的人和事不要勉强自己。