大家好，这里是小慧今天说美食。伴随着夏季的到来，气温的升高，我们的新陈代谢也随着提高，这个期间，非常适合瘦身减脂。
首先要找到合适自己的进食方式，有人爱吃减脂餐，有人受不了。减肥博主的菜谱可以参考，但不用自己设限，火锅麻辣烫都可以吃，注意摄入量就好。不吃晚餐还有节食真的不可取的，既维持不了体重，还会伤害身体健康。减肥不要急于求成，慢一点减肥效果会更好，反而不容易短时间胖回去。下面，给大家分享减脂要知道的十条干货！
1、减肥一定会瘦胸，因为胸的主要成分就是脂肪，减肥是全身性的，无局部瘦身。
2、减肥一定要吃早餐，吃早餐可以打开一天新陈代谢，而且早餐不吃午餐易吃多。
3、减肥不要拿水果代餐，因为水果的含糖量是非常高的，可能会让你越吃越胖。
4、减肥如果不想反弹，主食一定不要戒掉，不然代谢会降低，建议换成粗杂粮。
5、戒掉零食、薯片、奶茶等，这些食物热量高易长胖，如果戒不掉就别谈减肥了。
6、女生姨妈期间体重会上升，这是非常正常的，大概会浮动个2-3斤，不用焦虑。
7、睡前不要吃东西，除了喝水，因为食物消化不完，会囤积在体内，转化成脂肪。
8、只运动管不住嘴，不会减肥成功，运动减肥的前提是，你的三餐搭配合理。
9、减肥是一个长久坚持的事情，如果你三天打鱼 两天晒网，注定你不会减肥成功。
10、减肥三分练七分吃，吃对了，减肥事半功倍，正确减脂食谱在下方，建议收藏！
轻断食7天瘦6斤食谱：早餐：黑咖啡➕鸡蛋2个➕吐司1片
午餐：米饭60g➕牛肉100g➕蔬菜不限
加餐：黑咖啡一杯（缓解食欲）
晚餐：玉米50g➕鸡胸肉80g➕蔬菜不限
【第二套减脂食谱参考】早餐：黑咖啡☕️➕煎蛋1个➕红薯50g
午餐：糙米60g➕鱼肉100g➕蔬菜不限
加餐：黑咖啡一杯（缓解食欲）
晚餐：南瓜50g➕虾仁80g➕蔬菜
