为了减肥，很多人选择轻断食或间歇性禁食， 通常采用16/8的饮食模式，即16小时禁食，8小时进食。这种方式可以促使身体进入脂肪燃烧状态，达到减重效果，但你知道吗？ 轻断食或间歇性禁食也可能影响头发的生长，甚至导致掉发！

在进行禁食期间，机体会在一定程度上减少细胞再生的速度，但这并非意味着我们不会再长出新头发。 毛囊干细胞的分裂速度可能会减缓，导致新头发的生长速度也随之减缓。此外，禁食期间，身体的营养供应受到限制，可能会导致营养不良等问题，进一步影响头发的健康～

01.禁食时头发掉得越来越多是怎么回事？

西湖大学的张兵教授和他的实验室对 “间歇性禁食”进行了深入研究，发现间歇性禁食可能会抑制毛囊的再生，进而影响头发的正常生长，让大家的“毛发危机”变得更加严峻。

02.小鼠实验告诉你，间歇性禁食会影响毛发再生

张兵教授和他的团队进行了一系列实验来探究间歇性禁食的影响。 他们发现，进行间歇性禁食的小鼠在毛发生长上也表现出显著的延缓。研究中，禁食时间越长的小鼠，毛囊再生越困难，毛发生长速度也越慢。

03.小型临床试验证实，禁食后毛发生长也会减缓

为了进一步证实这一发现，张兵教授还进行了小型的临床试验，观察健康成年人在进行限制性饮食后的毛发生长。 研究发现，在18小时禁食的情况下，这些人的毛发生长速度明显降低，下降了18%。

随着禁食时间的延长，毛发生长的速度也会随之减缓，禁食的时间越长，毛发的再生和新生速度也就越慢。

（理论解释-为什么禁食期间影响毛发再生？）

这一现象引起了研究人员的关注，经过进一步的研究，张兵教授提出了一种新的解释， 认为这可能与古人类的自我保护机制有关，当我们禁食时，机体会中断非必需的组织再生活动，优先保护大脑和心脏等重要器官的生存。

（影响总结-轻断食对头发的影响是暂时性的吗？）

尽管短期禁食对头发的影响是暂时性的，但长时间的禁食或者不当的禁食方式，可能导致毛囊的萎缩或损伤，甚至可能导致脱发等问题。因此，建议大家在进行禁食之前，先咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食计划和禁食方式。

【Point1】要控制轻断食的时间

短期禁食，注意营养摄入

短期的禁食会对头发的影响是暂时的，若长时间的禁食可能会导致毛囊萎缩或损伤，而长期禁食可能会使毛囊失去再生能力，使得头发无法再生长。

因此，进行间歇性禁食，建议大家在选择断食时间时， 最好选择间歇性禁食的方式，比如16小时禁食，8小时进食，减少对头发的伤害。

【Point2】禁食期间增加运动，保持体内代谢

禁食期间， 适度的运动有助于提高体内的新陈代谢，促进血液循环，从而有助于改善头发的营养供应。但是要避免过度运动，以免带来额外的压力，导致头发掉落的情况。

【Point3】禁食期间保持良好的心理状态，避免焦虑

禁食期间，由于饥饿感和饮食限制，可能会引发焦虑和压力。这些心理因素也可能对头发健康产生影响，因此， 保持良好的心理状态非常重要。可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑。

综上所述，禁食期间，对于大多数人来说，适度的禁食时间、良好的运动习惯以及健康的心理状态，可以帮助减少头发掉落的风险，保持头发健康。

间歇性禁食虽然有助于减重和改善代谢健康，但西湖大学的最新研究表明，这种饮食方法可能抑制毛发生长并导致掉发，因此，在选择轻断食或禁食时，应该谨慎考虑自己的身体状况和健康需求。保持头发健康的关键在于合理的饮食和生活习惯，如有需要，建议咨询专业的营养师或医生。