**“经期狂吃不长胖？”“经期运动瘦更快？”** 相信不少姐妹都听过这样的说法，甚至把经期当作“躺瘦”的黄金期，放肆吃喝、疯狂运动…… 结果非但没瘦，反而体重飙升、痛经加剧，甚至月经失调！
**经期减肥，真的靠谱吗？** 今天就
来揭秘经期减肥的真相，带你避开那些坑！
**一、经期吃不胖？假的！**经期基础代谢确实会有所提升，但幅度很小，大约只比平时多消耗47-78大卡，相当于 一个苹果的热量！所以，经期胡吃海喝，一样会胖！
根据我个人的减肥经验，在经期期间，和平常一样控制饮食，确实比平常掉的快，但是光吃不胖的，可能人家本身代谢高，或者体脂率低。如果你和我一样属于微胖或以上的，经期期间还是要很好的控制饮食。
**二、经期运动瘦更快？小心伤身！**经期适量运动可以缓解痛经、改善心情，但剧烈运动会导致经血过多、经期延长，甚至引发子宫内膜异位症。 **建议选择散步、瑜伽等舒缓运动，并避免腰腹发力的动作。**
**三、经期减肥，真正该做的是这些！**1. **饮食调理：** 多吃富含铁质和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，补充经期流失的营养。避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重痛经。
2. **规律作息：** 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
3. **保持心情愉悦：** 经期情绪波动较大，可以通过听音乐、看电影等方式放松心情，避免暴饮暴食。
**四、经期减肥，这些误区要避开！**1. **过度节食：** 经期身体虚弱，过度节食会导致营养不良、免疫力下降，甚至引发闭经。
2. **滥用减肥药：** 减肥药副作用大，经期服用更会加重身体负担，影响健康。
3. **迷信偏方：** 网上流传的“经期减肥秘方”大多没有科学依据，盲目尝试可能会对身体造成伤害。
*经期减肥，关键在于科学、健康！** 不要被谣言迷惑，更不要拿自己的身体开玩笑。 **关注我，了解更多科学减肥知识，一起健康变美！**
