导语：蝴蝶机反式飞鸟是一种常见的蝴蝶机运动，这种运动需要我们通过蝴蝶机进行上肢锻炼，从而帮助我们的三角肌后束有一个提升。本兮，我要带领大家好好的认识一下蝴蝶机反式飞鸟，通过蝴蝶机反式飞鸟这项运动，让我们的三角肌后束受到锻炼。

一、了解蝴蝶机反式飞鸟

（一）动作

如图。我们应合理使用蝴蝶机，利用蝴蝶机完成蝴蝶机反式飞鸟。我们需要通过相应部位进行一定的发力，带动我们的手臂，完成蝴蝶机反式飞鸟运动。

（二）常见错误点

（1）很多人在进行蝴蝶机反式飞鸟的过程中，手臂的姿势出了一些错误。进行运动的过程中，手臂始终处于一种微微弯曲的状态。

（2）有一部分人在进行蝴蝶机反式飞鸟的时候，喜欢通过手腕或者是手肘进行借力，这也是一个非常普遍的错误。

（3）当我们在进行蝴蝶机反式飞鸟时，一定要要控制好组数。有的人在进行锻炼的时候，喜欢选择进行很多组，实际上这也是常见的错误，肩部的锻炼不应该超过三组。

（4）很多人在进行蝴蝶结反式飞鸟的时候，喜欢用胸肌来推蝴蝶机的手柄，实际上这也是一个比较常见的错误。蝴蝶机确确实实可以帮助我们锻炼胸肌，但是我们一定不能用蝴蝶机锻炼进行反式飞鸟，否则就会通过胸部进行借力。

（三）运动计划推荐

我建议大家选择一个中等偏上的力度，锻炼自己的三角肌后束。我们一周可以保持一次左右的三角肌锻炼，我们还可以在进行三角肌锻炼的同时进行一些下肢锻炼，例如锻炼股四头肌等，这样就可以让自己的上肢有一个足够的休息了。

二、挑战连续进行100天蝴蝶机反式飞鸟

（一）挑战的过程

接下来我会展示我连续100天进行蝴蝶机反式飞鸟的成果，这里所说的连续100天，指的是每周进行一次到两次，直到进行了100天，而不是指天天都进行这项运动哦。在这100天之内，我每周都会进行1到2次的蝴蝶机反式飞鸟。

因为我的工作非常的忙碌，所以几乎是每次去健身房的时候都是在晚上，但是在晚上进行健身的效果也非常好，因为在适当的运动后，我的睡眠质量会有所提高，而且我在进行健身的时候不用拥挤也不用排队，可以怀着一种非常舒展而放松的心态去进行健身。就这样，我连续进行了100天的蝴蝶机反式飞鸟。每次我都会进行三组，每组会进行十个。

（二）我发生了什么变化？

经过了100天的三角肌后束锻炼，我感觉自己的精神焕发，和之前大大不同了。首先我的三角肌后束是真的变得明显了，其实肩膀后侧的肌肉部位并不是非常大，而且非常不起眼，我能把这里的肌肉练得这么明显，真的是一个非常了不起的成绩。除了三角肌，我的斜方肌也变得发达了，这说明蝴蝶机反式飞鸟还可以帮助我们练斜方肌，但是练只能练中上的斜方肌，不能练下斜方肌。

结语：我连续100天进行了三角肌后束的锻炼，用的是蝴蝶机反式飞鸟，这项运动效果非常的好。三角肌的后束是非常值得锻炼的部位，如果你想要锻炼这里的部位，就需要进行适当的蝴蝶机反式飞鸟，除此之外我们还可以进行俯身哑铃侧平举等运动。

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