减肥的三个底层逻辑
一，减肥目标“三体”
1.体重指数：体重指数BMI=体重/身高的平方
个体脂率不能过
2.体脂率：即体内脂肪的比例，低!（标准范围：男性15%-18%、女性20%-25%)
3.体型：腰围+腰臀比
(正常范围：男性腰围<85cm，腰臀比<0.9；女性腰围<80cm，腰臀比<0.8)
二，能量守恒定律
1.能量不会凭空出现，也不会凭空消失
2.减肥就是在能量摄入和能量消耗之间制造缺口
3.能量缺口并不是少吃多动
4.打造能量缺口
5.体温调节（夏季空调29度增加流汗、冬季空
调19度把运动留在户外)
6.睡眠：规律的6-8小时的高质量睡眠
7.多吃蛋白质：身体耗能快
三，增加体力活动：多运动耗能
打造能量缺口，70%取决于你的饮食
寻找减肥真正动力
1.短期有美丽，够满足，长期有健康
2.只有身体真正舒坦、减肥才有可能持续
3.肥胖是由你的生活方式决定的，减肥的本质是换一种活法。
最后希望大家都健健康康的一直美下去。
