宝宝出生后，不管白天还是晚上，基本都在睡觉。经常是睡 0.5～2 个小时就醒来，玩一会再继续睡。

为什么他不像我们一样，白天睡短短半小时甚至几分钟，晚上连着睡好几个小时？

这是因为啊，在刚出生宝宝的世界里，还没有白天和晚上的概念，专业上称为“没有昼夜节律”。

昼夜节律，简单来说，是一种能告诉身体“白天清醒、晚上睡觉”的规律。它的形成主要受到两种激素的调控：褪黑素和皮质醇。

褪黑素你可能之前听过，它是一种助眠的激素，非常“怕”光，像晚上这种光线越少的时候，它就分泌越多，我们就越容易入睡。

皮质醇是一种能让人保持清醒的激素，一般在我们兴奋的时候，它会增加分泌量，让我们越来越清醒。

刚出生的宝宝体内这两种激素分泌得很少，所以是没有昼夜节律的。我们需要做一些引导，逐渐增加宝宝白天皮质醇的分泌量，以及晚上褪黑素的分泌量。这样他到 2～3 个月时就会形成昼夜节律，学会区分白天和晚上。

如果没有培养好昼夜节律，宝宝之后容易出现昼夜节律紊乱。一个常见的表现是：白天是“小天使”，一觉可以睡好几个小时。晚上会变成“小恶魔”，不但很难哄睡，即便睡着了也很容易醒来，可能睡半小时或 1 个小时就会醒来一次。

相信这样的崩溃场景，每个爸爸妈妈都不愿经历。那到底应该怎么培养宝宝的昼夜节律呢？

白天

多接触自然光线

前面说过了，褪黑素“怕”光，让宝宝在白天多接触光线，可以减少褪黑素的分泌，让他变得清醒。

比如说，平时小睡不拉窗帘避光，以免宝宝白天睡得过多，晚上迟迟不入睡，如果光线实在过于强烈，可以拉一层薄薄的窗帘稍微遮挡下；天气好、阳光又不是很强的时候，可以带宝宝出去晒晒太阳。

保持正常的活动

宝宝白天小睡时，保持正常说话声音就行，不用刻意压低音量；睡醒了可以和他说说话、唱唱歌、玩玩具。这些都有利于皮质醇的分泌，让宝宝白天清醒的时间更长。

晚上

保持黑暗的睡眠环境

晚上睡觉时尽量关灯、拉上窗帘，环境越黑暗，褪黑素分泌越多，宝宝睡得也越熟。如果你担心夜里喂奶、换纸尿裤看不清楚，可以在床尾开一盏非常微弱的小夜灯，用完后再关掉。

避免过于兴奋的互动

晚上睡前尽量不要和宝宝玩得过于兴奋，说话声音尽量轻一点，以免宝宝皮质醇分泌过多，导致难以入睡。

培养宝宝的昼夜节律，并不是一个一蹴而就的过程，可能需要几天甚至几周时间。你要有信心，更要有耐心。照顾新生宝宝是一件辛苦的事情，愿你能睡个好觉。

关于如何培养宝宝的昼夜规律，你还有其他想要了解的吗，快来评论区说一说吧！