入冬了，很多人已经开启入冬模式，开始停止运动了，而寒冷的天气导致我们对美食的欲望得到了膨胀，容易不自觉摄入更多的食物来供暖，一不小心就会堆积不少脂肪。

而30岁的我，入冬以来，已经减掉了25斤肉肉，成功地从 135 斤瘦到了 110 斤，这究竟是怎么做到的呢？且听我慢慢道来。

首先，我刻意规避了一些高热量、高糖分的食物。

冬天里，咱们总喜欢吃那些高热量、高脂肪的食物来获取温暖，而我为了控制热量摄入，刻意的避开了各种奶茶、炸鸡、薯片、蛋糕之类的发胖零食。

日常饮食我尽量自己做饭，中午带饭上班，这样可以更合理的搭配饮食，控制热量摄入。三餐我选择了多吃不同的蔬菜和水果，每天蔬菜水果摄入量不低于一斤，可以给身体补充膳食纤维、维生素，既能增强免疫力，又能促进新陈代谢，促进脂肪的分解。

而肉类会选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、三文鱼、虾等，以低油盐的烹饪方式为主，可以有效控制食物热量。

其次，我改为小碗盘吃饭。

减肥期间，我规律吃三餐，这样其他时间不容易感到食欲旺盛，更容易管住嘴，远离各种美食的诱惑。

而为了更好的管理体重，我将家里的碗盘改成了小号的，用小碗盘盛装食物，每餐的分量控制好，避免因为天冷就放肆地吃个不停，这样一天下来的热量摄入不自觉减少了10%左右，体重也自然慢慢降下来了。

第三，我尽可能的利用零散时间运动

天冷了，别总让自己宅着，久坐会抑制血液循环，身体就会更怕冷。而适当的运动锻炼可以刺激血液循环，让身体发热，有助于热量的消耗，同时抵御寒冷。

一般下午的时候，久坐的间歇，我会做一组深蹲训练激活下肢肌群，加强基础代谢值，晚上会做一组开合跳可以提升心率，并且让身体热起来，脂肪也能充分燃烧起来。

第四，我会在睡前泡泡脚

一到冬天，很多人都会出现手脚冰冷的问题，睡眠质量也会受到影响，而睡前泡脚就能很好地解决这个烦恼。

每次泡完脚后，我的身体会迅速暖和起来，血液循环也更加顺畅，身体可以不知不觉消耗更多的热量，还能提升睡眠质量，泡完脚后，您会发现入睡时间变短了，睡眠深度也提升了。

第五，我会早一点睡觉

平时我总是一点左右才睡觉，有的时候会失眠，翻来覆去睡不着，导致白天精神状态差，还需要喝咖啡来提神，不知不觉热量摄入就会超标。

为了减肥我改变了睡眠时间，11点准时上床，慢慢调整了生物钟，睡眠时间达到了8小时，而充足的睡眠有助于调节体内的激素水平，白天食欲更稳定，不容易暴饮暴食，有利于控制体重。