张先生最近很喜欢喝水，因为他发现了一种观点：饮水量决定寿命。下意识地，张先生就认为，水喝得越多越好，寿命越长。
没过多久，张先生就被送去了医院，是喝太多水导致了“水中毒”。
在及时救治后，医生知道了张先生喝这么多水的原因，就觉得非常荒谬。
饮水量决定寿命？张先生不好意思地说：“我在网上看了一篇文章，觉得说得很对，喝水确实对健康很好，难道不能延长寿命吗？”
说着，他拿出了不知道在哪里看到的文章，里面描述了大量喝水对健康的好处。
医生耐心解释道：“这种理论没有实验数据，只给出了一个结论，还不一定保真。我给你拿出一个研究结果来。”
说着，就拿出手机，给他看：最新研究表明，比平常少喝1/4的水，或许能延长寿命。
美国Thornton研究表明，适度减少饮水量可以通过抑制血管紧张素，延长大约10%（10年）的寿命。
医生又说：“看这样的数据是真的吗？分辨不出吧，像普通人，最好遵循更权威的观点。”
又翻出了一个研究，美国一研究团队在《欧洲心脏杂志》发表研究：
女性每天饮用1.6至2.1升水，男性每天饮用2至3升水，可能会降低心力衰竭和左心室肥厚的风险。
医生又说：“看吧，适量喝水可以降低疾病风险，水喝多了还会有害健康，会导致水中毒。”
“我具体跟你说一下健康的饮水习惯吧。”
健康的饮水习惯是什么样的？医生对张先生说：“很多人都会在喝水这个问题上有一些误解。”健康的饮水习惯有哪些：
1、多喝白开水，少喝饮料
据调查发现，不少人错误地把喝饮料当成饮水。
饮料与白开水不同，其中有糖分、甜味剂等各类添加剂，长期饮用会导致血糖上升，危害肾脏，甚至还会患上尿毒症。
所以，要多喝白开水，少喝外面的饮料。
2、主动饮水
有些人日常生活中不喝水，那么身体只会从摄入的食物中获取水分，但是这样的水分实在太少。
长期缺水会影响身体正常的新陈代谢，如果想看自己是否缺水，可以从尿液的颜色看出来，尿液特别黄缺水就比较严重了。
主动饮水有利于身体代谢，还能提高免疫力。
3、规律饮水，保持一定量
一次性饮水不宜过多，每次保持在200毫升左右。张先生每日的饮水量需要保持在1200到1600毫升（3瓶矿泉水左右），不能喝太多。
医生再次叮嘱张先生：“对于网上的一些文章，还是要保持理性，不要说什么是什么。”
小结适量饮水有利于健康，健康才是长寿的根基。
过量饮水可能导致健康问题，饮水不足可能影响身体代谢。
为了保持健康的饮水习惯，医生建议遵循以下原则：多喝白开水，要养成主动饮水的习惯，要规律饮水，保持一定的饮水量。
在面对网络上的健康信息时，要保持理性态度，不盲目相信、执行某种观点。
参考资料
[1]《看完这篇文章，做健康的饮水人！》.临沂疾病预防控制中心.2023-05-11.
[2]《喝水太少“心脏”不答应！夏天补水有5个技巧》.生命时报.2022-06-09.
