文/小妙90
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在减肥期间，学会吃饭不仅能减肥，还有助于易瘦体质的养成，而无论哪种减肥，到最后都要 归于饮食，而有研究显示，进食的顺序，对减肥效果至关重要，所以第一口吃什么，会决定了这一天的减肥效果！
这个问题涉及到饮食和减肥的关系，特别是早餐对减肥的影响。
饮食中的3个优先吃：1. 优先高纤维食物: 吃高纤维的食物（如全麦面包、燕麦片等）作为早餐可以增加饱腹感，减少后续餐次的热量摄入，同时促进肠胃蠕动，缓解脂肪合成。
2. 优先蛋白质的食物：高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、豆腐等）也有助于增加饱腹感，并且能够促进肌肉生长和维护，增加幸福感，促进脂肪代谢。
3. 优先绿色的蔬菜：绿色蔬菜中含有多种抗氧化物质，如叶绿素，可以帮助抵抗自由基，减少氧应激反应，其次热量低，纤维含量高，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，帮助有效控制食欲。
饮食中的2个其次吃：1.主食慢点吃：白米白面，慢点吃，避免高糖和高脂肪的食物作为早餐，因为这些食物会导致热量过剩和血糖波动，同时会增加脂肪合成，建议增加粗杂粮摄入，有助于降糖、减脂。
2. 避免过度加工食品: 这些食品通常含有高热量、高糖和高盐，不利于减肥，能不吃就避免，避免不了就少吃。
饮食中的1个坚持：坚持定时、定量进餐：
1. 定时进餐的重要性
生物钟与新陈代谢：人体有一个内在的生物钟，会影响着我们的新陈代谢、食欲和能量消耗，定时进餐可以帮助调整这个生物钟，使其更有效提高代谢水平。
避免过度进食：当我们饿得太久时，很容易吃得过多，而定时进餐可以避免这种情况，可以有效的帮助控制食量。
2. 定量进餐的好处
控制热量摄入：定量进餐可以确保不会摄入过多的热量，避免暴饮暴食，有效控制血糖的波动，减少脂肪的合成。
提高新陈代谢：定量进餐可以确保身体始终有“燃料供应”，从而提高新陈代谢率，减少过度饥饿引发身体的“饥荒”反应。
3. 如何实施定时、定量进餐
制定饮食计划：每周或每月制定一个饮食计划，确保每餐都有均衡的营养。
使用比平时进餐小一号的盘子：这可以帮助控制食量，因为大盘子容易让人吃得更多。
避免边吃边做其他事：专注于吃饭可以帮助身体更好地感受到饱腹感，从而避免过度进食。
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