瑜伽起源于古印度，已有5000多年历史，如今成为全球流行的身心锻炼方式。它不仅是柔韧性的训练，更是一种融合呼吸、体式和冥想的综合体系，适合不同年龄和体质的人群。

身体层面：通过体式（如“下犬式”“战士式”）增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力，缓解久坐带来的腰背疼痛。

呼吸调控：瑜伽强调“腹式呼吸”，帮助降低压力激素水平，提升肺活量。

心理健康：冥想与专注练习能减少焦虑、提升睡眠质量，长期练习还可增强情绪管理能力。

选择适合的类型：哈他瑜伽（基础）、阴瑜伽（舒缓）、流瑜伽（动态）等，新手建议从初级课程开始。

注意安全：避免过度拉伸，借助瑜伽砖、 straps 等辅助工具。

坚持规律练习：每周2-3次，每次20分钟即可见效。