参考文献
中国高血压防治指南（2023年修订版）
《中国心血管病报告2022》
2023ESC/ESH高血压管理指南
《高血压合并心率增快的危险性及管理策略》，中华心血管病杂志
你以为只是血压高？心率快才更危险！很多人量血压的时候，眼里只有那两个数字——收缩压（高压）和舒张压（低压）。只要这俩数字不超标，心里就松了一口气，觉得自己挺健康。
但你有没有注意过旁边的小数字——心率？
别小看它，心率快，尤其是静息心率超过80次/分，意味着你心脏的“发动机”长期处于高转速状态，油门踩得太猛，早晚要出问题。
更糟糕的是，高血压和心率快经常是难兄难弟，一起作妖。心率快的人，心梗、脑卒中、猝死的风险比心率正常的人高出一大截！
今天这篇文章，不是让你单纯关注血压，而是教你如何让心脏“慢下来”，避免它被过度消耗，延长它的使用寿命。
心率快的危害，比你想象的更恐怖！1.心脏耐不住这么“卷”
心脏就像一台发动机，心率就是它的转速。如果你的心率长期超过80次/分，意味着你的发动机一直在高转速运转，活塞、缸壁、轴承都在加速磨损。
试想一下，一辆汽车如果每天都跑高速，不做保养，发动机迟早会熬不住。同样的道理，心脏高负荷工作，时间长了，心肌会变厚、变硬，导致心脏泵血能力下降，最后发展成心力衰竭。
2.血管承受不住“高压＋高心率”的双重暴击
血压高的时候，血管壁承受的压力已经很大了。如果心率再快，相当于让血管在高压下频繁“弹跳”，长期下来，血管的弹性会变差，容易形成动脉粥样硬化，增加心肌梗死和脑卒中的风险。
更严重的是，心率快会让血管内皮功能受损，血管壁变得脆弱，斑块更容易破裂，一旦堵住血管，就是突发心梗或脑卒中，猝死的风险大大增加。
3.心脏的供血跟不上，缺血缺氧风险倍增
心脏自己也是需要供血的，而它的血供主要发生在舒张期。心率快的时候，心脏的舒张期变短，导致冠状动脉供血不足，心肌得不到足够的氧气和营养，久而久之就会诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
很多人猝死前，其实早就有心率过快的征兆，只是他们没有重视。
如何让心脏“慢下来”？这几招比吃药更重要！既然心率快这么危险，我们该如何让心脏慢下来呢？
1.别再喝那么多咖啡和茶了！
很多人早上起床后，第一件事就是来杯浓茶或咖啡提神。但你知道吗？咖啡因会刺激交感神经，让心率加快，尤其是本身就有高血压和心率快的人，长期大量喝咖啡或浓茶，会让心脏一直处于“紧绷”状态。
如果你发现自己喝完咖啡后心跳加快，最好减少摄入量，或者选择低咖啡因的饮品，比如淡绿茶、麦茶等。
2.让自己“慢”下来，少点“火气”
压力大、焦虑、生气的时候，交感神经会被激活，导致心率飙升。而长期处于这种状态，心脏会越来越“暴躁”，心率也会越来越高。
学会放松是降低心率的关键。深呼吸、冥想、听轻音乐，甚至每天花10分钟发呆，都能帮助你调节神经，让身体进入“副交感神经主导”的状态，心率自然就会降下来。
3.晚上少刷手机，睡个好觉
睡眠不足会导致交感神经长期处于兴奋状态，心率也会比正常人高。长期熬夜还会让血压升高，形成“高血压＋高心率”的恶性循环。
想让心率降下来，最简单的方法就是晚上早点睡觉，减少电子产品的使用，特别是睡前一小时不要刷手机。
4.“慢运动”比剧烈运动更适合你
很多人以为运动能降心率，于是拼命去跑步、骑车、跳绳，但剧烈运动反而会让心率骤然升高，对高血压患者来说，可能适得其反。
更适合高血压和心率快的人的是“慢运动”，比如太极、散步、瑜伽、八段锦等。这些运动能增强心肺功能，还能激活副交感神经，帮助心率逐步降低。
建议每天至少进行30分钟的低强度运动，让心脏逐渐适应“慢节奏”。
5.吃对食物，让心脏“稳”下来
饮食对心率的影响比你想象的更大。想让心率降下来，以下食物可以帮到你：
高钾食物：香蕉、橙子、菠菜、土豆等，有助于平衡血压，降低心率。
富含镁的食物：坚果、燕麦、深色绿叶蔬菜，可以帮助松弛血管，稳定心率。
欧米伽-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽，有助于降低心率，减少心律不齐的风险。
减少高盐食物：高盐饮食会刺激交感神经，使心率升高，所以要减少腌制食品、加工食品的摄入。
总结：血压＋心率，双管齐下才安心！很多高血压患者只关注血压，而忽视了心率，导致心脏长期处于超负荷运转，最终增加了心血管事件的风险。
如果你的静息心率长期超过80次/分，一定要引起重视！通过调整生活方式，让心脏慢下来，减少它的“燃油消耗”，才能真正降低心血管疾病的风险，让自己活得更久、更健康。
从今天开始，测血压的时候，别忘了看看你的心率！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
