小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气，体现了“气候寒未深且降水未大”的气候特征。小雪前后，空气更加寒冷干燥，此时天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛，人亦需注意减少过度消耗，储藏阳气。

早睡晚起，以养正气

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起，等太阳出来后再起床，保证睡眠时长，以固护阳气，防止寒邪伤阳气。

饮食清淡，养阴去火

小雪节气室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。

因此，小雪饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。同时注意不要过度贪恋烧烤、油炸食品。

防寒保暖，坚持运动

小雪节气要做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，保持体温稳定，防止阳气从皮肤外泄，避免虚邪贼风的侵袭。

动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。

药食同源——板栗炖鸡

冬日印象除了寒冷，还有飘在空气中的糖炒栗子香气。中医认为板栗味甘、咸，性温，归脾经、胃经、肾经，具有健脾养胃、补肾强筋、止血消肿的功效。今天我们要推荐的这款养生美食，就与板栗有关。

【材料】栗子150克，母鸡1只（约1500克），姜片20克，葱段30克。

【做法】鸡去毛脏，洗净切块，入砂锅加水烧沸，撇净浮沫；再放栗子、姜、葱及适量料酒，炖至栗子、鸡肉熟透，用盐调味即成。佐餐食用，每周1~2次。

【功效】此膳补益气血、强壮身体、健脑益智，尤宜于身弱乏力、记忆力不佳等症及脑力劳动者。