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冬天一来，嘴唇就开始脱皮，春天到了，还是脱皮，夏天烈日炎炎，防晒霜没少涂，嘴巴依旧干裂，到了秋天，凉风一吹，又是裂得不成样子。

有人说：“哎呀，缺水了！”于是拿起水杯狂灌，一天八杯水都不带停的，结果——嘴巴还是干得像撒哈拉沙漠。

朋友，不是你不够努力，而是你努力错了方向。

嘴唇干裂可不仅仅是缺水那么简单，身体可能正在向你发出求救信号，只是你没听懂。

嘴唇干裂，很多时候是 维生素B2（核黄素） 在呼救。

它负责维持皮肤、黏膜的健康，缺乏它，嘴唇就会变得干燥、脱皮，甚至开裂，还可能伴随口角炎、口腔溃疡。

有一位30多岁的白领，平时饮食以外卖、快餐为主，长期熬夜加班，嘴唇干裂得厉害，甚至裂口出血。

他以为是天气干燥，狂喝水也没用，后来医生一查，维生素B2严重缺乏！现代人的饮食习惯，精加工食品过多，粗粮、绿叶蔬菜吃得少，维生素B族缺乏成了常态。

怎么补？

· 动物肝脏、蛋黄、牛奶：这些都是维生素B2的“富矿”，但要适量，别吃过量肝脏，胆固醇飙升可不好。

· 深绿色叶菜、豆类、蘑菇：素食者的好选择。

· 少喝酒、少吃糖：酒精和糖分会加速维生素B2的消耗！

嘴唇不仅干裂，还苍白无血色，再看看指甲，是不是也有点发白？小心 缺铁性贫血。

铁是造血的关键元素，缺铁会导致血红蛋白减少，供氧不足，嘴唇就会变得干燥、苍白，甚至容易裂口。

贫血的人，往往伴随这些症状：

· 容易疲倦，稍微动一动就气喘吁吁

· 头晕、注意力不集中

· 指甲易断，甚至出现“勺甲”（指甲凹陷）

怎么补？

· 动物血、红肉、肝脏：吸收率高，贫血者的福音。

· 深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、豆类：植物铁也不错，但要搭配维生素C（比如柑橘类水果），才能提高吸收率。

· 少喝茶、咖啡：茶多酚、咖啡因会影响铁的吸收。

有些人嘴唇干裂，还总感觉嘴里发苦、发酸，甚至口臭，胃里翻江倒海，稍微吃点刺激的食物就烧心。

这可能是 胃病 在作祟，尤其是 胃酸反流、慢性胃炎。

有个老大爷，年轻时是个“酒肉先锋”，烟酒不离手，年纪大了，胃开始抗议，嘴巴年年干裂，还老是口苦口臭，医生一查，幽门螺杆菌阳性，慢性胃炎+胃酸反流，导致口腔黏膜受损，嘴唇也跟着遭殃。

怎么调整？

· 少吃辛辣、油炸、高盐食物：胃病患者的“天敌”。

· 规律饮食，少吃多餐：减少胃酸刺激。

· 戒烟戒酒：烟酒是胃黏膜的“杀手”。

· 发现幽门螺杆菌，及时治疗：这个细菌可是胃癌的“幕后黑手”之一。

中医讲究“内外相应”，嘴唇与脾、胃、肺的关系最密切。嘴唇干裂，往往和 阴虚火旺 有关。

《黄帝内经》早就说过：“阴虚则燥，燥则生裂。”

阴虚火旺的人，通常还有这些表现：

· 手脚心热，晚上睡觉容易出汗

· 口干舌燥，喝水也不解渴

· 大便干燥，容易便秘

· 心烦易怒，晚上睡不好

怎么调理？

· 滋阴润燥：百合、银耳、枸杞泡水，养阴降火。

· 少吃辛辣、炸物：火气大的人，少碰辣椒、烧烤。

· 养成早睡习惯：熬夜最伤阴，越熬身体越燥。

压力大、焦虑、情绪低落，嘴唇也会跟着“遭殃”。

长期的精神紧张，会影响内分泌，导致皮肤屏障受损，嘴唇也变得更加敏感、容易干裂。

有研究发现，焦虑症患者更容易出现 口干、嘴唇脱皮、口腔溃疡，这是因为压力会影响唾液分泌，导致口腔黏膜干燥。

怎么调整？

· 学会放松：深呼吸、冥想、瑜伽，都能缓解压力。

· 多晒太阳：阳光能促进多巴胺分泌，提升好心情。

· 适量运动：运动能缓解焦虑，改善血液循环，让嘴唇恢复生机。

嘴唇的状态，往往是身体健康的“晴雨表”。

别再盲目补水了，看看自己的饮食、作息、情绪，找到真正的问题所在。

如果只是轻微干裂，调整饮食、改善作息，多吃富含维生素B2、铁的食物就能改善。

但如果嘴唇长期严重干裂、伴有其他不适，还是要去医院查查，别让小问题拖成大麻烦。

身体的信号，不要无视。

毕竟，真正懂得照顾自己的人，才不会让自己的嘴唇“叫苦不迭”。

参考文献

1. 国家卫健委《居民膳食指南（2022）》

2. 《中国医学百科全书——营养与食品卫生卷》

3. 《黄帝内经》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。