血管中的垃圾，其实指的是细胞正常代谢的产物，其中较为常见的有血脂和粥样斑块，这些物质的主要成分为甘油三酯、低密度脂蛋白等胆固醇类的代谢产物。

人们之所以将胆固醇作为血管的垃圾，是因为胆固醇异常会诱发高血脂。

但从生理角度来说，胆固醇也是人体不可或缺的一部分，特别是对神经细胞来说，当体内的胆固醇过低时，会诱发神经系统的疾病，如痴呆，而当胆固醇过高时也会诱发动脉硬化。

所以血管中的这些所谓的垃圾需要保持一个稳定的水平。

日常生活中怎么做才能避免这些垃圾堆积在血管内呢？

1、控制好饮食

想要减少血管中垃圾的堆积，就要控制好日常的饮食，做到低盐、低脂的饮食原则，还要注意不可以暴饮暴食。

其实体内的胆固醇有70%左右是自身合成的，如果平时控制好饮食，减少胆固醇的摄入，就可以保证体内的胆固醇的含量处于相对合理的水平，也就没有那么容易出现动脉粥样硬化了。

不仅如此，平时如果摄入过多高盐、高糖分食物，很容易诱发高血压以及一些心脑血管的疾病。

另外经常食用油腻的食物，会引起油脂的堆积，很难排出体外，就会大量沉积在血管内，进而就会增加血液的粘稠度，很容易引起血管的堵塞。

2、坚持运动

日常如果基本不运动，血液中多余的胆固醇、脂肪以及糖分是很难排出体外的，就会以垃圾的形式堆积在血管内，导致血液的浓稠度增加。

所以在日常生活中，还是需要适当运动，这样能够减少脂肪的形成，还可以加速能量的消耗，能够帮助控制体重，预防动脉硬化的发生。

3、戒烟戒酒

据相关研究发现，如果长期保持一定的饮酒量和吸烟量，10年以后会出现明显的动脉粥样硬化。

到时即使自己能够意识到危害性，戒烟戒酒，但想要完全修复受损的血管内皮也是很难的。所以为了血管的健康，一定要戒除这些不良的生活习惯。

4、学会喝水

每晚睡觉之前半个小时左右，可以喝一杯温开水，摄入量在200毫升左右就可以了，能够帮助降低血液的粘稠度，对于预防血栓是很有帮助的。

晨起以后也要喝一杯温开水，也是200毫升左右就可以了，建议是小口慢慢的喝，最好不要喝凉开水或是冰水。

对于有起夜习惯的人来说，可以适当喝一口温水再继续睡觉，喝一口就可以，避免影响到睡眠。这样的喝水习惯对于降低血液的粘稠度，清理血管垃圾是很有帮助的。

由此可知，日常生活中，想要更好的预防血管中垃圾的堆积，避免动脉硬化的发生，就要尽量做好上文提到的这几点。

如果已经出现了比较严重的动脉硬化，是需要及时就医治疗的，在专业医生的指导下服用药物就行治疗，否则单纯靠改善日常的习惯，是很难解决问题的。