到了下午办公的时候,你是不是常常会有办事效率不高、想要睡觉的、精神不集中的状态出现。
但是你不知道应该如何缓解……
那么就试试看下面的法子:
1、吃饭八分饱,少摄入蛋白质。
蛋白质是比较好的营养素,对身体有益。但是它不是容易被消化的,最快消化掉也需要3个小时左右——如果你摄入太多的蛋白质,血液循环就会集中到消化道,出现头昏脑涨的情况;如果这个时候,身体是处于缺水状态,那么就会有困顿的情况出现。
同理,如果你中午吃的太多,身体就要处理消化问题:胃部不舒服、胃食管反流等等,也会出现精神状态不佳的情况。
所以,中午吃饭时,吃八分饱,也不要摄入太多的蛋白质。
2、适量的黑咖啡。
黑咖啡是所有咖啡品种中,最健康的。
因为咖啡能够解抗掉腺苷,让人没有那么想睡觉。加上它可以促进肾上腺素的分泌,活化交感神经,提高人的精神力;所以,喝咖啡容易解困。
小偏方:很多人在清晨来一杯咖啡,会觉得很有精神;但是一大早的好精神,有可能是源于良好的睡眠。事实上,在早晨,比较适合摄入良好的蛋白质——比如:豆浆。
3、来一杯500cc的白开水
如果你已经对咖啡有抗体了,喝再多杯都不能抵抗想睡的感觉;那么就来一杯500cc的白开水……科学家研究:上班族到了下午,身体摄入水分不足的时候,大脑会感觉到疲惫;当水分被摄入之后,大脑会轻松很多。
所以,当你感觉咖啡没有效果的话,可以试试看摄入白开水——分两次摄入,每次250cc。说不定反而能解决你得嗜睡感。
4、中午小睡15-30分钟。
稍微小睡片刻,可以改善脑前额叶的疲惫,缓解大脑的疲惫感;而且15分钟的小睡,能够改善荷尔蒙,达到一个平衡状态,让身体处于舒服状态。
但是若超过30分钟,你会需要唤醒处于真正睡眠状态的大脑,便会感到疲惫。所以,如果想要下午有个好的状态,那就来一个15分钟-30分钟左右的小睡吧!
-完-
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文字整理:季顺潘