2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式行动日”。9月是2024年全民健康生活方式宣传月。今年全民健康生活方式宣传月的活动主题是：

食要三减，减掉不良生活方式

体要三健，健出美好生活向往

什么是“三减三健”？

“三减”指的是减盐、减油、减糖，旨在通过调整日常饮食习惯，减少不利于健康的成分摄入。

“三健”则包括健康口腔、健康体重、健康骨骼，强调维护身体各部位的健康状态，促进整体健康水平的提升。

食要“三减”

减 盐

高盐饮食可影响内分泌系统，尤其是对血压的调节产生不良影响。摄入过多的盐会使血容量增加，加重心脏和血管的负担，久而久之容易导致高血压。

建议健康成人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克，清淡饮食，减少腌制食品的摄入。

减 油

过量摄入油脂会导致肥胖，可引起胰岛素抵抗，使胰岛素的作用减弱，导致血糖升高，增加患 2 型糖尿病的风险。同时，肥胖会影响体内激素水平，女性可能导致月经紊乱、多囊卵巢综合征等疾病的发生。还会增加高血脂、动脉粥样硬化和冠心病等疾病的发生几率。

健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。少吃油炸食品，少用动物性脂肪，不要喝菜汤或汤泡饭，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。

减 糖

长期高糖饮食可导致胰岛功能受损，胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗加重，最终引发糖尿病。此外，高糖饮食还可能影响口腔健康，增加龋齿的发生风险。

成年人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

烹调食物时少放糖。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等高糖类食物的摄入频率。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。婴幼儿食品无需添加糖。

体要“三健”

健康口腔

指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。

建议要有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。科学吃糖，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口或清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖。

健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高2（m2）。18岁及以上成年人24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。儿童肥胖患者应注意饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼

骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成、维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用，而吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。

“三减三健”不仅是一种健康的生活方式，更是一种积极的生活态度。让我们从现在做起，从点滴做起，将“三减三健”融入日常生活的方方面面。相信通过我们的共同努力和坚持，一定能够拥有更加健康、美好的未来！

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