门外的草绿了，河边的柳树绿了，漫山遍野的花开了，春天来了。春天草长莺飞，泥土的芬芳和春色盎然吸引着大家走到户外去踏青，当你走出家门感受春天的时候，健康也在离你越来越近，更有研究发现，经常去公园和社区花园等绿地走走，不仅能健身，还能减少有些药物的使用。

新研究

近日，BMJ的子刊发表了一份研究，研究人员在2015～2016年在芬兰赫尔辛基、埃斯波和万塔进行了赫尔辛基首都地区环境健康调查，显示城市居民频繁去绿色和蓝色多的场所如公园、湿地等可以减少使用精神类药物（焦虑药、催眠药和抗抑郁药）、抗高血压、哮喘药物，为什么多接触大自然会有这种神奇的作用呢？

多去踏青身体会有哪些改变？

自古以来我国就有踏青的习俗，人们在沐浴着融融春光的春天，到郊外、湖畔、山林等大自然的怀抱中，踏青浏览，观赏山花烂漫，爬山涉水，尽情的伸展肢体，自由的呼吸新鲜的空气，这些接触大自然的行为会对人们的心理健康，神经系统、心血管系统和呼吸系统健康起到积极作用。

▲ 神经系统

踏青，可以让我们接触鲜花、新芽、新鲜空气，让久居城市的居民产生放松心情，减少心理压力。春天天气逐渐变暖，对于因为冬天低温导致的神经系统紧张有非常好的缓解作用。而且研究发现，公园植被中树木的密度越高，人类心理安全度越高，因为树林密度高被认为是更“自然”的绿色空间，可以更好的疏解人们的精神压力。所以踏青有助于缓解精神紧张。

▲ 呼吸系统

冬季干燥寒冷，呼吸系统脆弱易受伤，是呼吸系统疾病高发季节，比如哮喘。但是到了春季，春暖花开之时，空气开始变得温暖而湿润，植物的新芽也将带来更多的氧气，春季的空气质量对呼吸系统有很好的舒缓和治愈作用，被秋冬季节空气污染和过敏折腾的呼吸系统在春天可以得到充分的休息。所以被哮喘折磨的人群可以在春天找个好日子，去踏青，去呼吸新鲜空气，有助于改善心肺功能，减少发病几率。

▲ 心血管系统

随着气候转暖，人体内的儿茶酚胺含量也在慢慢减少，血管比冬季舒张，血压也略有下降。而踏青不是简单的爆发锻炼，是身体长时间处于一种活动状态中，血液循环系统的状态就会得到改善，同时也可以加速新陈代谢。所以踏青对心血管系统也大有益处。

心血管病患者，踏青选哪些项目？

根据心血管患者的具体情况，适合的踏青项目主要有在植被茂密的公园里打太极拳、散步、慢跑、骑自行车等，有条件的可以去湖边散步或者爬小山。

春季踏青的注意事项

注意保暖。春季尤其是初春气温变化频繁，要注意保暖御寒，踏青前要了解好目的地的气温，穿戴合适的衣物。

注意安全。野山坡、不熟悉的自然湖泊、禁止嬉戏游玩的河边，都有很大的安全隐患，这些不安全的地方都不适合选择作为踏青的目的地。

做好准备，如方便舒适的运动鞋、冲锋衣、帽子、手套、手杖等常用装备。

踏青不负好春光，把握这段时间改善心情，提高身体素质，少吃药，快点规划一下自己的春日踏青路线吧。

资料来源

1、Turunen AW, Halonen J, Korpela K, Ojala A, Pasanen T, Siponen T, Tiittanen P, Tyrväinen L, Yli-Tuomi T, Lanki T. Cross-sectional associations of different types of nature exposure with psychotropic, antihypertensive and asthma medication. Occup Environ Med. 2023 Feb;80(2):111-118. doi: 10.1136/oemed-2022-108491. Epub 2023 Jan 16. PMID: 36646464; PMCID: PMC9887361.

2、Nguyen, Phi-Yen, Thomas Astell-Burt, Hania Rahimi-Ardabili, and Xiaoqi Feng. 2021. "Green Space Quality and Health: A Systematic Review" International Journal of Environmental Research and Public Health 18, no. 21: 11028. https://doi.org/10.3390/ijerph182111028