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眼前一黑，天旋地转，仿佛坐上了失控的旋转木马，连站稳都成了奢望——如果你曾经有过这样的经历，很可能是耳石症在作怪。
这种病看似骇人，实际上并不罕见，甚至50岁以上的人群中，每10个人就有1个可能经历过。更重要的是，它并不是什么大病，甚至可以在家里自己复位！
可能你会想：“医生，这会不会不安全？”放心，只要掌握正确的方法，自己在家复位不仅可行，而且比你想象中还要简单。
今天，我们就来聊聊耳石症的前因后果，以及如何在家复位，彻底摆脱晕眩的折磨。
你以为是低血糖，其实是耳石跑偏了我有个老朋友老张，五十出头，平时身体倍儿棒，唯一的毛病就是偶尔起床、低头或转头的时候会突然天旋地转，甚至恶心想吐。
他一开始以为是低血糖，赶紧灌了一杯糖水；后来怀疑是颈椎病，又去按摩理疗；最后甚至觉得是脑供血不足，跑去做了个脑部CT……
结果，医生淡定地告诉他：“你这不是脑供血不足，是耳石症。”
老张一脸懵：“耳石？啥玩意？”医生解释了一通后，他才弄明白，原来这病不是什么大毛病，但确实让人难受。
耳石症的学名叫“良性阵发性位置性眩晕”（BPPV），是由于耳朵里的耳石脱落，误入了半规管，导致头部变换姿势时刺激了内耳的平衡感受器，让大脑误以为你在旋转，从而引发眩晕。
耳石到底是个啥？它怎么就掉了？耳石听起来神秘，其实就是一堆微小的碳酸钙颗粒，平时乖乖地待在耳蜗的椭圆囊里，负责感知头部位置的变化。
但随着年龄增长、头部外伤、耳部疾病甚至是睡姿不当，耳石可能会脱落，掉进半规管，形成错误的平衡信号，让你晕头转向。
这就像是洗衣机的滚筒里混进了一颗弹珠，你每动一下，弹珠就在里面乱滚，搅得你晕头转向。
既然问题出在“耳石跑偏”，那“复位”就是要把这颗顽皮的耳石赶回原位。
还用去医院？其实在家就能自己复位！医院里医生通常会用耳石复位手法（如Epley法、Semont法等）来帮助患者复位，但其实这些手法并不复杂，你自己在家也能操作！
只要按照正确的步骤进行，大部分人几分钟内就能缓解症状。
方法一：Epley复位法（适用于后半规管耳石症，最常见）如果你的眩晕出现在躺下、起床、翻身时，那么很可能是后半规管的耳石掉了，这时候Epley法最有效：
1. 坐在床上，头偏向眩晕侧（如果右侧眩晕，头向右转45°）。
2. 迅速躺下，让枕头刚好支撑到肩膀，保持头部后仰30°，等待30-60秒，直到眩晕感减轻。
3. 慢慢转头90°到另一侧（例如原来向右转的人，现在向左转），继续保持30-60秒。
4. 再把身体一并翻向左侧（脸朝下），等30-60秒。
5. 最后慢慢坐起，静坐几分钟，避免突然站立。
这个方法的原理是通过一系列的姿势变化，让耳石在重力作用下回到椭圆囊，从而恢复正常的平衡感。
方法二：Brandt-Daroff训练法（适用于反复发作的患者）如果你的耳石症经常复发，或者你不确定是哪一侧有问题，可以用Brandt-Daroff训练法，每天做几组，帮助耳石自己归位。
1. 坐在床上，头偏向一侧（约45°），然后迅速躺向相反侧，保持30秒。
2. 坐回中间位置，等待30秒。
3. 再向另一侧重复相同动作。
4. 每天做3-5组，一周后症状通常会明显缓解。
这个方法更像是一种“耳石体操”，适合用于巩固治疗，但见效比Epley法慢。
复位后为什么还会晕？这些细节很多人忽略了不少人复位后仍然觉得头晕，这是为什么？原因可能有以下几种：
1. 耳石虽然回去了，但内耳的神经还在适应，通常几天后会自行恢复。
2. 姿势不对，耳石没有完全回到原位，可以再试几次，或者换个方法。
3. 可能是其他类型的眩晕，比如梅尼埃病、前庭神经炎等，这时候建议就医排查。
如何预防耳石症？日常习惯很关键1. 避免长时间低头或仰头，比如刷手机、看书、天花板维修等，都容易让耳石松动。
2. 睡觉时尽量侧睡，比仰睡更稳定耳石的位置。
3. 多做前庭训练，比如平衡板训练、眼球追视训练，可以增强前庭系统的适应能力。
4. 适量补充钙质，研究发现，缺钙可能会增加耳石脱落的风险，特别是绝经后女性更需要注意。
还在担心？这些误区别再信了！误区一：耳石症是脑血栓的前兆？——完全没关系！耳石症是耳朵的问题，而脑血栓是血管问题，二者没有直接联系。
误区二：晕车、晕船的人更容易得耳石症？——不一定。
晕车和晕船是前庭系统的敏感度问题，和耳石症的机制不同。
误区三：耳石症好了就不会复发？
——有可能复发，但掌握复位方法，就能随时自救，不必过度担忧。
结语：耳石症不可怕，学会自救才是关键耳石症虽让人头晕目眩，但它并不可怕，只要掌握正确的复位方法，你完全可以在家自己处理。如果你或者家人有类似症状，不妨试试这些方法，或许几分钟内就能让世界重新稳定下来！
当然，如果你尝试过几次仍然无法缓解，或者症状越来越严重，务必就医，让医生帮助你精确定位问题。
希望这篇文章能帮助到你，也欢迎分享给身边有类似困扰的朋友，让更多人摆脱耳石症的折磨！
信息来源：
· 《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》
· 中国疾病预防控制中心
· 世界卫生组织（WHO）前庭健康指南
