丹田旋转这是我几年前在一个网站上发的帖子，因为总看到有人在论坛中将所谓站桩、气陈丹田说得玄乎其玄，而实际上到底是怎么回事连他自己也搞不懂－－都在蒙人哪，本来很简单的道理说出来能怎样，在这个开放的年代装神弄鬼有何意思。

心法口诀都是前辈们用心血总结出来的精华，它不同于拳论，拳论只讲结果，让你知道应该做到什么样，而没有告诉你究竟应该怎样做，而心法口诀就是告诉你怎样做的途径，它可以是一句口诀，一种观念，一个感觉，甚至简单的一个比喻，听到的人往往有如醍醐灌顶，豁然开朗。

即便现在，这东西一般也不会出现在书籍之中，也不会轻易地公之于众，它太宝贵了，我们经常说的师徒传承，实际上传承的就是这东西。有人拜师学艺一辈子也没有得到师傅的心法口诀，或者因为师傅保守，或者因为师傅认为你不适合传承他的衣钵，或者－这是最可悲的－你的师傅根本没有这东西。

本人经常看到有人辛勤练功几十年毫无效果，甚至连气沉丹田的感觉都没有，很为他遗憾，实际上，如果有心法口诀，以他们的勤奋，早就该登堂入室了，每当交流时，他们常常这样认为，你有名师指导，当然得到的快了，他们不知道，所谓得到的快慢实际上就在于那几句心法、几句口诀而已。那几句心法就在我口中，想起师傅的告诫，我常常欲言又止。

近几年师傅开化多了，常常在公开场合谈论心法口诀，对自己的徒弟一般不保守，特别对慕名来的外国徒弟，只要达到的层次，更是让我敞开了详细翻译解释。

当然你也可以对它嗤之以鼻或者指责。

关于气沉丹田：

1、所谓气沉丹田的实质：

气沉丹田的实质上就是松，在人体外面，“松”表现为垂肩坠肘、松裆圆胯；在人体里面，“松”表现为不执著，放得下，胸腹松开了，气自然就下沉了。如果气没有下沉，说明没有松开，体内还在用力提着什么东西。

2、关于气沉丹田的感觉：

一旦胸腹松开了，就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感，而胸部反而有空寂的感觉。锻炼时间长了以后还会有其他的感觉，这里暂时不说了。

3、心法：

上面的东西说的容易，其实很少有人做到，需要借助某些感觉、甚至想象力进行引导。师傅教我的办法是：

想像胃部吊着一个圆形皮囊，口朝上，当你呼气的时候，全身松开，想像吊着皮囊的绳子也松开，皮囊松松软软地落到腹部（肚脐以下），同时略膨胀，以后每次呼气，都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就开始膨胀。

整个过程不许用力，一切顺其自然，时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。

练出内劲的六个技术条件

1.练出内劲必须要拳架规范。每一招式运行的路线，定式，位置必须正确，位置对才能出劲。

2.练出内劲必须应用腰腿劲。练拳时只有应用腰腿劲，才能使内劲节节注于指梢和劲点。

3.练拳时要不停地走圆划圈。在运劲和劲法转换时，手掌既要不停地划圆圈走弧形，又要不停地内旋和外旋。既有公转又有自转，以增加内劲和利于攻防。

4.练拳时要掌握正确的掌形。掌形要正确，如果五指不自然朝一个方向（拇指外翘或兰花指）内劲必须散乱。

5.应遵循“用意不用掘力”的原则。太极拳的劲法，用意念指挥，才能提高对内劲的灵敏度，才能做到意到，气到，劲到。

6.练出内劲必须要动作缓慢均匀。练拳的速度越慢，运动量越大，动作越慢，意念活动的作用越大，越能细微的品出劲来。动作缓慢均匀是达到“运劲如抽丝”的先决条件。