随着健身的人越来越多，很多健身小白总是会抱怨自己的健身效果无用，浪费了不少的时间去健身，但是别人为什么健身时间不长，但是健身效果却特别好呢？

6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间，看看你都中了哪些？

1，盲目地做大重量训练

健身期间总是盲目地跟着别人去做大重量训练，这样的健身行为就会容易导致身体出现肌肉拉伤，或者是被器械砸伤等，盲目地忽视自身的承受力，盲目地做大重量训练就会容易导致出现健身意外，所以不要盲目地做大重量训练。

想要做大重量训练，先从小重量坚持训练提升自身的力量，再去做大重量训练，力量训练是循序渐进的过程，所以一定要慢慢来提升自身的力量。

2，健身前没有做健身计划

健身前没有做健身计划就会导致健身过程盲目健身，容易出现健身意外，而且还是在浪费你的时间，健身不做计划就是白白浪费你的时间去健身房而已。很多人去健身房没做计划，就是随便举几个哑铃，或者是跑跑步，这样的就是白白地浪费你自己的时间。所以健身前不做健身计划，只会白白浪费你的时间和金钱。

3，健身频繁针对一个部位训练

健身期间如果你总是频繁地针对一个部位去训练，比如有的人想要练出好看的腹肌，每天就拼命地练腹部肌肉，但是腹部肌肉线条没有展示出来，反而弄得自己腰酸背痛；肌肉一直处于被刺激的状态，无法好好地恢复过来，健身效果只会越来越差，白白地浪费了自己的时间去健身。

4，健身前后没做拉伸运动

健身前如果没有做好拉伸运动，就会导致容易出现健身意外，比如肌肉拉伤等，运动前不做好拉伸运动只会让身体需要较多的时间去适应运动的强度。

健身后不做拉伸运动，只会让肌肉恢复的时间延长，肌肉恢复效果差，还会让部分肌肉流失的速度加快。所以健身前后没做拉伸运动，影响到你的健身效果，所以别白白地浪费你的时间。

5，健身后就冲去洗冷水澡

健身后身体发热就去冲洗冷水澡，健身效果只会越来越差，只会降低你的抵抗力和免疫能力，以及降低你的健身能力。

很多人都受不了健身后身体发热以及流汗后黏糊的状态，就会跑去洗澡，但是这样的行为只会让健身效果越来越差。

6，健身后胡吃海喝

健身后如果总是胡吃海喝，没有补充足够的蛋白质，肌肉恢复的时间就延长，还会加快肌肉流失。而且胡吃海喝还会导致热量堆积的速度加快，让身材发胖。

健身后不要胡吃海喝，还是要补充足够的蛋白质，才能够加快身体的恢复，促进肌肉的合成和增长，加快身体的代谢和运转。

这6个健身行为只会让健身效果越来越差，看看你都中了哪个？赶紧改掉，才能够让健身的效果更好！