高血压，这个健康问题正在悄悄影响着越来越多的人。对于患有高血压的人来说，早晨起床的时段需要特别小心。在这个时候，人体从睡眠中逐渐清醒，血压和心率等生理指标会经历一系列变动。为了确保血压平稳，高血压患者在早晨起床时应当谨记以下四项“不宜做”的事项。

高血压患者晨起牢记4不做

高血压患者早晨起床时，有几个注意事项要牢记在心，这样才能更好地控制血压，保持健康。以下就是晨起时不宜做的四件事：

不急起床：

早晨醒来后，不要猛地一下就坐起来。应该先在床上躺几分钟，慢慢活动一下手脚，让身体有个适应的过程。

不用力排便：

早晨是排便的高峰期，但高血压患者要注意，不要用力过猛，以免血压骤升。如果便秘，可以适当增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅。

不剧烈运动：

早晨起床后，虽然运动对身体好，但高血压患者不宜进行剧烈的运动，可以选择散步、太极拳等温和的运动方式。

不暴饮暴食：

早餐很重要，但高血压患者不宜吃得太油腻或太饱，以免增加心脏负担，引起血压波动。

早晨起床喝杯水会影响血压吗

早晨起床喝杯水，对大多数人来说是个好习惯，可以帮助唤醒身体，促进新陈代谢。对于高血压患者来说，适量喝水通常也是安全的，不会对血压产生太大影响。

因为水分进入体内后，会逐渐被吸收，不会立刻引起血压变化。而且，适量饮水还能帮助稀释血液，降低血液粘稠度，对维护血管健康有一定的好处。

量不宜多：

早晨第一杯水，一般建议喝200毫升左右，也就是一小杯。喝太多水可能会增加心脏负担，尤其是心脏功能不太好的患者。

温度适宜：

不要喝太冷或太热的水，温水最为适宜，以免刺激血管。

速度要慢：

喝水时不要急促，应该小口慢饮，让身体有足够的时间吸收水分。

高血压患者日常注意事项

吃得清淡：

少盐少油，那些咸菜、腊肉啥的，尽量少吃。多吃新鲜蔬菜和水果，口味儿要淡。

控制体重：

体重下来了，血压也就不容易高了。适量运动，别让肉肉堆太多。

定期量血压：

家里备个血压计，时不时量一下，心里有数。

按时吃药：

药不能停，得按时按量吃，别自己乱调整。

保持好心情：

情绪波动太大会影响血压，尽量保持平和的心态。

戒烟限酒：

烟酒对血压没好处，能戒就戒，酒也得少喝。

注意休息：

别熬夜，保证充足的睡眠，让身体好好休息。