个体的自尊之树如果能扎根得更深，就可以慢慢超越外在的成就与肯定，从自己身上吸取养分，这种状态就叫“自信”，也就是信任自己。培养自信的方式有很多，但其中最关键的成分，不外乎通过自我摸索，来选择一套合身的价值观。这并不是一个简单的过程，通常我们要经历某种过程，才能体会到社会价值观是由许多不兼容的信念所构成，换句话说，要让所有人满意是不可能的。那么让我们做二个练习吧！

练习一:克服自我防卫

而提升自信的关键，是把握每一次自我怀疑的时刻，并将其作为练习机会。当被别人质疑而感到不安时，暂时放下对方是针对自己的感受，按捺住辩护或攻击的冲动，把注意力转向对方的立场，思考他的观点的理由，就算当场做不到，事后独自练习也很有价值。诀窍是不要落入把对方妖魔化的惯性，因为我们会把宝贵的精力浪费在批判他人的不是上。由于自我防卫是根深蒂固的习性，需要反复不断的练习才能逐渐克服。

练习二:学习自我肯定

另一个重要练习是自我肯定，当感到脆弱与不安时，我们可以适时滋养自己。提醒自己，眼前的挫折并不代表着自己失败了，就像过去曾经历过的那些困难时刻，虽然当下感到沮丧无助，但终究也一路走到今天。平时也可以搜集一些有感觉的箴言作为正向肯定语，必要时用来自我激励，例如:“我允许自己犯错，并从中获取成长所需的经验”“无法击倒我的将使我更加茁壮”“我做我该做的，上天做他该做的”等等。

注意别让自我肯定沦为一种逃避，借由经验来强化能力与自我效能感，仍然是自信的重要基础。自信通常需要伴随某种具体的知识或技能来得以发展，不论作为职业或嗜好，都能在逐渐精熟技艺的过程中增加自信。我们可以观察到专业领域的达人通常都充满自信，不论是手艺精湛的厨师、运动高手，有人一年考取上百张证书，成为考证达人，甚至还有某领域的高手。重点并不在那种技艺是否被他人认可，而是能否在特定领域坚持与不断深入。

从这个角度而言，与其说挫败是人生不可避免的经历，倒不如说是增加自信所必需的。虽然我们都渴望旅途顺遂，然而只有成功的生活看似耀眼，实则脆弱，失败带给我们挫折感的同时，也产生一种实在感，让我们得以从表面的完美幻象中解脱。以近年来风行的各类综艺为例，观众可以通过评审残酷的趣味，见证挫折如何迫使选手做出改变，获得成长。奇怪之处在于，防卫让人脆弱，敞开则让人坚强。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学，希望将心理学应用到自己的生活中去，还是希望用心理学帮助他人，关注我，让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌，我将用浅显易懂的文字，对这门学科做一个简单介绍，希望碎片化的时间里，获取到您所需要的东西。