在我们身体这座复杂的 “大厦” 里，舌头这位 “小居民” 常常被大家忽视。它安安静静地待在口腔里，平时也就是在吃饭咀嚼时活动一下，看似没啥特别之处。可实际上，舌头堪称一位深藏不露的 “健康密探”，悄无声息地记录着身体内部的诸多状况。

你瞧，眼睛能欣赏五彩斑斓的世界，嘴巴能倾诉千言万语，它们总是吸引着众人的目光。而舌头呢，默默耕耘，却最能敏锐地感知身体的真实状态。要是问我，在全科医生眼中，身体哪个部位容易被大家忽视，却又能最早透露健康隐患，我肯定会毫不犹豫地指向舌头。可别小瞧了舌苔发白或者舌头发红这些看似平常的现象，这里面的学问大着呢，甚至连血糖的高低，舌头都可能比验血更早发出信号。今天，咱们就好好唠唠这个被大家忽视，却又至关重要的 “血糖小侦察兵”—— 舌头。

舌头：身体状况的 “忠实记录者”

老一辈人常念叨：“看病先看舌，舌头一伸，病情知几分。” 这话听起来似乎有点玄乎，但细细琢磨，还真有它的道理。舌头处在消化系统的前沿阵地，它的颜色、形状、湿润程度，还有舌苔的薄厚情况，综合起来反映的正是我们体内气血是否顺畅、津液是否充足，以及代谢是否正常等关键信息。

现代医学也对舌头与健康的关系进行了深入研究，越来越多的证据表明，高血糖患者的舌头往往会出现一些独特的 “表现”。虽说这些变化没办法像血糖仪那样精确地显示出血糖数值，但却如同身体给我们亮起的一盏盏 “预警灯”，提醒我们要关注血糖健康了。

舌头发出这 3 种信号，血糖或许已 “失控”

舌苔厚腻发黄，如同 “舌头披上脏棉袄”

血糖高的人，舌苔常常变得格外厚腻，就像年夜饭后沾满油污的锅，黄乎乎、油腻腻的，看着就让人觉得不舒服。这是为啥呢？原来是高血糖在捣乱，它会影响唾液的正常分泌，使得口腔环境变得干燥。这种干燥的环境就如同给细菌和真菌提供了一个 “温床”，它们在这里肆意生长繁殖，导致舌苔一层一层地 “堆积” 起来。

根据《实用口腔医学杂志》在 2021 年发表的一项研究成果显示，在 2 型糖尿病患者中，超过 78% 的人都会出现舌苔异常增厚的情况，尤其是当血糖控制得不理想的时候，这种现象更为明显。要是你发现自己的舌苔厚得像锅垢一样，可别想着随便刷一刷就能解决问题，这时候，从根本上控制血糖才是关键所在。

舌头颜色泛红发紫，好似 “被颜料染过”

正常情况下，我们的舌头呈现出淡红色，水润有光泽，看着就给人一种健康的感觉。可有些人一张嘴伸出舌头，那颜色却让人吃了一惊。要么红得像刚蘸过辣椒酱，要么紫得如同抹了紫药水一般。出现这种情况，多半意味着身体的血液循环出现了问题。高血糖会引发微血管病变，让血液变得越来越黏稠，这就导致舌头的供血出现异常。舌头就如同一个被憋得满脸通红的孩子，无法顺畅地 “呼吸”。

《中华糖尿病杂志》在 2022 年发布的研究数据表明，长期血糖控制不佳的人群中，舌头颜色出现异常的比例高达 65% 以上。而且，这类人当中，还有不少人的舌头边缘能看到明显的齿痕，这其实是舌体肿胀，血液循环不畅通的表现。

舌头干燥裂纹多，仿若 “干裂的田地”

当你的舌头开始变得干燥，上面还出现一道道裂纹，就像被太阳暴晒后干裂的田地一样，可别单纯地以为是天气太干燥的缘故。罪魁祸首很可能是高血糖。高血糖就像一个调皮捣蛋的 “偷水贼”，不断地从我们身体里把水分 “偷走”。身体为了排出多余的糖分，泌尿系统只能拼命工作，增加排尿量，这样一来，口腔自然就会变得干燥，甚至干得都要冒烟了。

有些人的舌头中间能看到一条明显的纵向裂纹，严重的甚至都开始起皮了。在医学上，这种舌象被称为 “裂纹舌”。《中国现代医学杂志》曾经针对 600 名糖尿病患者做过一项研究，结果发现，在那些有裂纹舌表现的人群当中，87% 的人血糖都处于异常状态。

这里要提醒大家注意一个常见的认知误区：很多人一旦看到自己舌苔厚或者舌头红，第一反应就是上火了，然后就跑去喝凉茶、吃清热药。但他们不知道的是，这些看似 “上火” 的症状，背后的真正原因很可能是血糖升高。糖尿病可不是什么简单的 “甜蜜负担”，它更像是一个隐匿在暗处的 “慢性杀手”。它悄无声息地侵蚀着我们的身体，不会让你突然发烧或者感到剧痛，却会慢慢地把我们的血管、神经、肾脏等重要器官 “浸泡” 在高糖环境中，使它们逐渐失去正常功能。所以，当你的舌头出现异常变化时，可别盲目地归结为上火，先去测一测血糖，这才是当务之急。

发现舌头异常后该怎么做？

及时检查血糖情况

一旦发现舌头有上述异常表现，别再仅凭自己的感觉去猜测了，血糖这事儿得靠数据来说话。赶紧去医院做个空腹血糖检查，同时再测一测糖化血红蛋白，这两项检查能够较为准确地反映出你近期的血糖水平。

调整饮食习惯

在饮食方面，要尽量少碰 “精制白三样”，也就是白米饭、白馒头和白砂糖。对于血糖高的人来说，这 “软糯香甜” 的一口，看似美味，实则是个 “甜蜜陷阱”。你吃得越满足，身体里的胰岛素就越 “疲惫不堪”。不妨多选择一些富含膳食纤维的食物，像各种粗粮、新鲜的蔬菜等，它们能让血糖上升的速度变得缓慢一些。

增加日常运动量

运动堪称天然的 “降糖药”，哪怕每天只是在饭后出门溜达一圈，也比一直窝在沙发里不动弹强得多。运动能够提高身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖，从而起到降低血糖的作用。你可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车等等。

还有个小窍门要告诉大家，平时多照照镜子，留意一下舌头的模样。别觉得不好意思，在关注自身健康这件事上，自己就是最了解自己的 “医生”。舌头的变化通常是一个缓慢的过程，只要你足够细心，提前捕捉到这些信号，就能及时采取措施进行干预，把健康隐患消灭在萌芽状态。

下次刷牙的时候，可别再只专注于牙齿了，花上几秒钟，好好看看自己的舌头，说不定它正在向你传递着重要的健康信息呢。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】