许多老年朋友上了年纪后，腰也跟着脆弱起来，有时候腰会疼的特别厉害，仿佛有千万只蚂蚁在咬你的腰，让你直不起腰来。这其中一个最常见的原因就是腰椎间盘突出，腰痛难忍，记住这三句话，你的腰部会越来越有活力，一天比一天有劲！

1、卧床静养

腰椎间盘突出急性期发作时，腰痛程度会很明显，如同被尖锐的物体刺中腰部。同时，疼痛会从腰部沿着坐骨神经的走向放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部，这种疼痛的感觉就像是有电流从身体经过，让人难以忍受

这个时候一定要注意卧床休息，让椎间盘局部的水肿消退，很多腰突患者在急性发作时不重视，随意走动而导致病情加重，卧床静养能帮助我们腰椎释放压力，缓解腰椎间盘突出对神经根的刺激。

2、注意保暖

腰部就像是身体的关键枢纽，而椎间盘则是这个枢纽的重要组成部分，当腰部受寒时，就如同给这个脆弱的部位浇了一盆冷水，寒冷会导致腰部的血管收缩，血液循环不顺畅。同时我们的骨骼、关节，御寒能力比较差，会加重椎间盘突出的症状。

所以我们要注意保暖，可以在腰间使用护腰带等保暖用品，在寒冷季节时更要换上保暖内衣、棉衣棉裤等起到保暖作用。或者使用热敷，让血液流通的更顺畅，给腰部做一个温暖的呵护！

3、避免腰部过度劳累

提重物时，不要直接弯腰，这样很容易给我们的腰带来负担。我们可以慢慢蹲下，将重物靠近身体，利用腿部的力量站起来，而不是直接弯腰提重物，我们要做一个聪明的搬运工，懂得用正确的方式保护自己的腰，同时不要做一些动作难度大的运动，比如说跑步或者跳起来，这样会给我们的腰带来压力，我们可以选择一些舒缓的运动方式，比如说散步、太极，都是很好的运动选择！

让我们牢记这三句话，保护我们的腰椎健康！让我们的腰年轻二十岁！