人到中年,身体各方面的机能开始退化,衰老问题也会随之出现。每个人都希望衰老速度来得慢一点,而抗衰老的有效方式,不是医美不是各种化妆品,而是多做力量训练。
坚持进行力量训练对于中年人来说,具有多重意义。
首先,力量训练能够预防肌肉流失
随着年龄的增长,身上的肌肉会逐渐流失,力量水平也会大不如前。而定期进行力量训练,能够阻止肌肉流失,有效刺激肌肉生长。
肌肉是身体的宝贵组织,肌肉的生长可以不但可以打造出色的肌肉线条,还能提升力量水平,让你保持充沛的体能,保持年轻的精力状态。
第二,力量训练能够提高新陈代谢。
中年人的新陈代谢往往会减缓,热量输出会下降,脂肪也容易趁机堆积起来,身材就容易发福。而通过力量训练,可以增加肌肉量,肌肉属于耗能组织,可以有效提高基础代谢率,这意味着身体在休息时也能消耗更多的能量,有效降低发胖几率,更好的维持健康的体重。
第三,力量训练有助于骨骼健康。
随着年龄的增长,骨密度会逐渐下降,骨骼逐渐变得脆弱,骨质疏松等问题可能会找上门来,日常活动也容易受伤。
而中老年人多做力量训练,可以更好的保护骨骼跟提升骨密度,减轻外力的伤害。当我们进行力量训练时,骨骼承受着一定的压力,这种压力刺激着骨细胞的生长和修复,让骨骼变得更加坚固,双腿保持矫健状态。
第四,力量训练可以促进睾酮分泌。
对于中老年朋友来说,睾酮的分泌可能会逐渐减少。无论是对于男性保持魅力,还是女性维持健康,适量的睾酮分泌都至关重要,它能帮助维持肌肉量、提升精力,更好的提升免疫力。
而力量训练可以促进睾酮分泌,睾酮分泌有助于维持肌肉量、提高精力和增强免疫力,让您保持年轻状态。
第五,力量训练可以释放压力
中老年阶段,生活中的各种琐事和烦恼可能会让人感到疲惫和压抑,负面情绪如果没有及时释放,对于身心健康是不利的。
而定期进行力量训练时,负面情绪可以在锻炼的过程中得到释放,身体会分泌内啡肽等“快乐激素”,让您的心情瞬间变得愉悦和轻松。
中老年人进行力量训练,可以从哪些动作入手?
建议,从黄金复合动作深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等训练入手,2-3天锻炼一次,学习动作标准轨迹,肌肉形成记忆后再循序渐进提升训练强度,这样才能降低受伤几率,收获力量训练的多个益处。