预防跌倒的“10知道”可以清晰地归纳如下，结合了参考文章中的相关信息和数字：

1. 了解高危人群：

- 年老体弱、头晕乏力者。

- 缺乏照顾或怕麻烦别人的人。

2. 注意四个最：

- 最容易发生跌倒的地点：床边、厕所、楼梯、走廊。

- 最容易发生跌倒的时间：晚上起夜和清晨起床、长时间洗热水澡、卧床蹲坐后。

- 最容易引起跌倒的活动：急于上厕所或半夜上厕所的途中。

- 最容易跌倒的人群：年老体弱头晕乏力者、怕麻烦别人、缺乏照顾者。

3. 跌倒后应对：

- 不要急着站起或走动，保持原地不动。

- 立即呼叫，及时通知医护人员。

- 配合医护人员了解事情经过，进行初步检查和处理。

- 由医护人员评估安全后，妥善安置。

- 安静休息，预防再次跌倒。

4. 改善家居环境：

- 保持地面干净、无障碍物。

- 安装适当的照明，特别是在楼梯、走廊等易跌倒的区域。

- 在浴室、厨房等易滑的区域，安装防滑垫、防滑砖等防滑设备。

- 调整家具位置，避免妨碍通行和活动。

5. 注意个人穿着：

- 穿着合适的鞋子和衣服，避免穿着过于宽松或过于紧身的衣物。

- 鞋底应有防滑坑纹，以增加身体稳定性。

6. 保持身体活动：

- 坚持做适当的运动，如太极拳、站立、行走、爬楼梯等，以增强肌肉力量和灵活性。

- 特别注意臀中肌和核心肌群的针对性训练。

7. 合理使用药物：

- 避免使用过度或不适当的药物，特别是镇静剂、安眠药等。

- 定期与医生讨论药物的使用和剂量，了解其对跌倒风险的影响。

8. 提高安全意识：

- 加强安全教育，提高对跌倒风险的认识。

- 注意个人行为习惯，避免因疏忽或不当操作而跌倒。

9. 定期健康检查：

- 定期检查视力、听力等，及时发现和处理健康问题。

- 对于患有原发性高血压、冠心病、糖尿病及精神疾病的老人，应进行早期诊断、治疗。

10. 使用辅助器具：

- 对于有跌倒风险的人，使用适当的助行工具或请陪护。

- 在楼梯和门口设置扶手，方便行走和支撑。

遵循以上“10知道”，可以有效地降低跌倒的风险，提高生活质量。