文案丨健康科普王医生

编辑丨健康科普王医生

血栓是一种常见的心血管疾病，它会导致血管堵塞，引发心脏病、中风等严重并发症。据世界卫生组织统计，全球每年约有1750万人死于心血管疾病，其中血栓形成是主要原因之一。

通过简单的运动方式预防血栓，已经成为当代人迫切需要掌握的健康知识。研究表明，90%的血栓是可以预防的，关键在于日常生活中的细节管理。

李阿姨今年56岁，退休前是一名小学教师。她一直保持着认真负责的工作态度，常常一站就是一整天。作为一名语文老师，她总是站在讲台上认真批改作业、耐心讲解课文。三十年的教学生涯，让她习惯了这种工作节奏，却忽视了自己的身体健康。

"当时我以为只是站久了，休息一下就好。谁知道第二天醒来，腿部不仅没有好转，反而更疼了，还出现了发红发热的症状。右小腿摸起来明显比左腿温度高，走路时像针扎一样疼。"李阿姨回忆道，眼神中充满后怕。

在家人的陪同下，李阿姨来到了市第一人民医院就诊。血管外科的张医生接诊后，仔细询问了她的症状和生活习惯。张医生有着二十多年的临床经验，专门研究血管疾病。

"您平时工作时间长吗？有运动的习惯吗？晚上睡眠质量如何？"张医生一边记录，一边详细询问。

"我以前教书，每天站着上课至少6个小时。批改作业时也经常保持一个姿势很久。下班后就想着休息，很少运动。晚上经常备课到很晚，睡眠质量确实不太好。"李阿姨诚实地回答。

经过详细检查和血管彩超，张医生发现李阿姨患上了深静脉血栓。"长期站立不动，血液循环变慢，容易导致血液中的血小板聚集，形成血栓。加上您年龄偏大，血管弹性下降，更容易出现这种情况。"

"血栓真的这么可怕吗？我看新闻说有人就是因为血栓突然去世的。"李阿姨担忧地问，声音微微发抖。

"血栓形成确实很危险。它一旦脱落后随血液流动，堵塞了肺动脉，就会引发致命的肺栓塞。如果堵塞了心脏血管，就会导致心肌梗死；如果堵塞了大脑血管，就会引发脑梗死。据统计，血栓引发的并发症致死率高达25%。"张医生神情严肃地解释道。

看到李阿姨紧张的表情，张医生安慰道："别太担心，我们及时发现了问题。预防和治疗血栓，重点在于改善血液循环，增加肢体活动。"

张医生随后介绍了一个简单有效的预防方法："每天坚持勾脚尖和绷脚尖的运动，能促进小腿肌肉收缩，帮助血液回流，预防血栓形成。这个动作被称为'泵血运动'，是预防下肢深静脉血栓最有效的方法之一。"

"具体怎么做呢？这个动作看起来很简单，我担心做错。"李阿姨认真地询问。

"站立或坐着时，每隔一小时做10-15次勾脚尖和绷脚尖的动作。勾脚尖时，脚掌向下弯曲，就像芭蕾舞者那样；绷脚尖时，脚尖向上抬起，尽量绷直。每次动作要做到位，保持3-5秒钟。动作要缓慢平稳，不要太急促。"

在医生的指导下，李阿姨开始认真执行这套简单的预防措施。她在手机上设置了每小时提醒，保证按时做运动。三个月后复查，她的腿部症状明显改善，疼痛和肿胀都消失了。

"除了运动，平时还要注意什么？我想把这些经验也分享给身边的人。"李阿姨问道。

张医生给出了几点重要建议：

"第一，保持充足的水分摄入，每天喝够8杯水，促进血液循环；第二，避免久坐久站，每隔1小时活动一下，哪怕是站起来走几步；第三，戒烟限酒，保持健康饮食，多吃富含维生素K的绿叶蔬菜；第四，穿宽松舒适的衣物，不要影响血液循环；第五，注意保暖，寒冷会使血管收缩，增加血栓风险。"

医生的话引起了李阿姨的共鸣。她想起邻居王大姐就因为忽视了这些预防措施，在一次12小时的长途飞行后患上了血栓，险些丧命。据统计，长途旅行者发生深静脉血栓的风险是普通人的2-4倍，尤其是飞行时间超过4小时的航班。

现在，李阿姨不仅自己坚持预防，还在社区推广这些简单的预防方法。她组织了一个"健康小组"，定期分享预防血栓的知识。她说："健康是最宝贵的财富，预防胜于治疗。这些小动作看似简单，却能救命。我希望更多人能够重视起来。"

生活中，许多人都在不知不觉中做着危险的事情：久坐办公、熬夜加班、饮食不规律、缺乏运动。这些习惯都会增加血栓形成的风险。特别是现代人工作压力大，生活节奏快，更要注意预防。

从今天开始，把勾脚尖和绷脚尖的运动融入日常生活。记住：生命的质量在于养成好习惯，健康的秘诀在于持之以恒。无论是在办公室、家里，还是旅途中，都别忘了照顾自己的血管健康。养成良好的生活习惯，让血液畅通无阻，远离血栓的威胁。

预防血栓，从脚尖开始。这个简单的动作，也许就是守护健康的第一步。生命的价值在于健康的延续，让我们共同努力，用科学的态度和行动，为自己的健康保驾护航。记住：健康不是一天的事情，而是一辈子的功课。从现在开始，让我们用实际行动关爱自己的身体。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。