智慧营养服务

保持健康不是一件容易的事，经常费神费力费钱，却落得个「无效养生」。而生活中一些无意间的行为，对身体来说却是一种保护，那句话怎么说来着……得来全不费功夫～比如这也不敢吃那也不敢吃的控血糖人士，其实一些不经意的吃饭小习惯就能帮你悄悄把血糖给稳住了！快来看看，你平时有做到几个吧～

►►►无意识{控糖}的7个行为

1、吃饭前半小时吃水果

有研究发现，饭前半小时吃水果能够降低吃正餐时的饥饿感、减少进食量，还能够明显降低餐后血糖。这可能是由于餐前水果提前激发了少量胰岛素，让血糖更平稳。优选份量大小合适的水果，比如奇异果等。

饭前甜一甜，血糖更友好~

2、先吃蔬菜，米饭放最后

一项纳入糖尿病患者的临床试验发现，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭的进食顺序会让血糖的峰值更低，波动更缓慢。这种改变进食顺序的小习惯容易接受并掌握，还能够有意识控制主食摄入量，帮助减肥。

蔬菜—肉类—米饭，血糖缓缓走~

3、每天吃够1斤蔬菜

蔬菜里的膳食纤维，不仅有助于肠道健康，还对血糖很友好。在不改变主食摄入量的情况下，吃更多的绿叶蔬菜的可以延缓餐后血糖的上升，降低糖尿病发病风险。一斤有多少呢？一顿吃1~2个拳头，一天吃够2~3个拳头妥妥就够啦~

顿顿有蔬菜，健康找上门~

4、早餐喝杯奶

早餐把粥换成牛奶，对血糖更“划算”：大米粥的GI为69.4，牛奶的GI为27.6。针对牛奶的一项临床研究显示，含碳水较多的早餐配上牛奶食用可降低餐后血糖，且牛奶的蛋白质含量越高，降糖效果越好，甚至可以持续到午餐后。

早餐加杯奶，瘦身又降糖~

5、干饭加点醋

爱吃醋的有福了！基于糖尿病患者的临床试验发现，在高GI（血糖生成指数）食物中加一些醋，能明显降低餐后血糖水平。各类主食：米饭、面条、土豆泥等配上醋一起食用，醋酸会减缓葡萄糖吸收，降低血糖峰值。

嗦粉吃面加点醋，给GI“降降温”~

6、晚饭吃得早

有研究发现，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖水平越高。这可能和身体内在激素节律性分泌有关。可以尽量选择在睡前4小时吃晚餐。

遵循身体规律，晚餐宜早不宜晚~

7、吃完饭散会步

一项荟萃分析的结果显示，饭后尽快散步20分钟，对餐后血糖水平有益。饭后血糖明显上升，但散步等运动也需要能量，因此消耗葡萄糖，减缓血糖的波动。

餐后走一走，血糖缓一缓~

图片来源：网络、摄图网文字来源：丁香医生、广东疾控【版权声明】：我尊重原创，版权属于原作者。若涉及版权问题，敬请联系我及时审核处理。