孕期是一个非常特殊的阶段，孕妇的身体需要承担更多的负担，为胎儿提供足够的营养，同时保证母体自身的健康。营养不足会对胎儿的发育产生不利影响，孕妇应该注重饮食，尽可能地吸收足够的营养素。下面我们来谈一谈，孕期一定要注重营养，五种营养需要补，不然影响宝宝发育智力。

第一，蛋白质蛋白质是人体构成各种器官和组织的基本物质，同时还具有修复组织、提供身体所需能量的作用。在孕期，胎儿的需求量比平时要大很多，尤其是胎儿在妊娠后期生长迅猛，蛋白质的需求量也很大。孕妇要多吃些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。如果孕妇摄入的蛋白质不足，不仅会影响胎儿的发育，还会对孕妇自身的健康造成危害。

怎么补充蛋白质？孕妇应该每天补充70克的蛋白质，而且蛋白质的质量也很重要。高质量的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉类、深海鱼、贝类、豆类、牛奶和乳制品等。当然，不应该只吃这些食物，孕妇应该摄入更多种类的蛋白质。

第二，钙钙是构成骨骼的主要成分，对新生儿的骨骼生长、牙齿生长都至关重要。在孕期，孕妇的体内需要大量的钙来供给胎儿的骨骼发育。如果孕妇摄入的钙不足，容易导致孕妇骨质疏松、产后期乳汁不够等问题。因此，孕妇需要多摄入富含钙的食物，如牛奶、芝士、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

怎么补充钙？孕妇应该每天摄入1000毫克的钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、海藻、鱼类和蔬菜。当然，有些孕妇不太能耐受从牛奶和乳制品中获得的钙，这些孕妇可以吃一些其他富含钙的食物。第三，铁铁是血红素的主要组成成分，有助于维持人体的免疫功能。孕期孕妇的需求量比平时要高，因为孕妇需要为胎儿提供充足的氧气。如果孕妇缺乏铁，不仅会导致贫血，也会影响胎儿的发育。因此，孕妇需要多摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡肝、豆腐、菠菜等。为了更好地吸收铁，孕妇还应该多吃些富含维C的水果和蔬菜。

怎么补充铁？孕妇应该每天摄入30毫克的铁质，但是必须留意的是，铁质的摄入要与其他营养素的吸收搭配。富含铁的食物包括肝脏、红肉、鸡肉、鱼类、蔬菜以及绿叶蔬菜。第四，叶酸叶酸对孕期胎儿的中枢神经系统发育尤为重要，缺乏叶酸容易引起胎儿神经管缺陷。孕妇需要在孕早期就开始补充叶酸，而且要足量。孕妇应该多吃些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、肝脏、豆类等。

第五，DHADHA是一种重要的脑营养素，对孕妇和胎儿的脑部功能和视力发育有重要作用。孕妇应该多吃些富含DHA的食物，比如深海鱼、海参、紫菜等。如果孕妇的摄入量不足，可以考虑口服DHA补充剂。总结起来，孕期一定要注重营养，五种营养需要补，不然影响宝宝发育智力。孕妇应该制定合理的饮食计划，多吃些富含蛋白质、钙、铁、叶酸和DHA的食物，尽可能地摄入足够的营养