大部分同学一开始练习瑜伽,上背部是又僵硬又无力,那是因为背部肌肉很少启动,同时因为弓背导致背部僵硬。
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上背部也不能一味的柔软,只是柔软没有力量,会在很多体式中塌腰或者压肩,比如下犬式,在做倒立体式的时候,都是需要背部的力量的。
今天给同学们推荐了几个瑜伽体式,针对上背部的打开,同时建立上背部的力量。
哈巴狗式系列(拉伸上背部为主)
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1.砖块辅助
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2.标准哈巴狗式
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3.哈巴狗式进阶
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蝗虫式系列(锻炼上背部力量为主)
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1.单手上举
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2.砖块辅助
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3.椅子辅助
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4.椅子辅助,单手上举
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建议每天练习,建立背部的力量和觉知,不但有效改善体态,很多体式就迎刃而解了。