在练习瑜伽的时候,大部分时间在强调拉伸大腿后侧,小腿后侧的肌肉常常被忽视,但是,如果小腿肌肉僵硬,下犬式时脚跟会压不到地面,而且做战士一式时髋部很难摆正。
了解小腿后侧肌肉
腓肠肌和比目鱼肌,小腿后侧的主要肌肉,通过跟腱,到达脚跟。
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌和比目鱼肌的紧张,会限制脚踝的屈曲,做一些深蹲同时脚跟压地的体式就会有难度。
小腿后侧紧张该如何练习?
1.用瑜伽辅具
深蹲,当脚跟踩不到地面,在脚跟下面垫楔子战士一式,把右脚跟踩在楔子上2.拉伸小腿后侧
其实,很多体式都可以拉伸到小腿后侧
在坐立前屈中,用瑜伽砖和瑜伽带,让双脚回勾可以的话直接双手向前抓瑜伽砖外侧在金字塔式中,左脚掌踩在瑜伽砖边缘腹部内收,胸腔往前延展在神猴式中,前脚掌踩在瑜伽砖边缘脊柱延展髋部摆正3.找到哪块肌肉比较僵硬
用双手推墙的方式,看看是比目鱼肌比较紧张还是腓肠肌比较紧张。
先把后面的腿伸直,拉伸1分钟之后,再把右腿稍微弯曲,因为右腿弯曲之后,腓肠肌就不再紧张,如果此时还是很紧,那么就是比目鱼肌紧张。4.肌筋膜释放
坐在瑜伽砖上,卷起的毛毯放在大腿和小腿中间,按摩小腿肌肉,保持1分钟以上用上辅具,让练习更深入,必要时做有针对性的练习~
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