关于这个问题吧

其实最好的办法就是——

不要熬夜

好了本期内容到此结束

开个玩笑

关于这个问题

其实还是有些东西要说的

熬夜给身体带来的伤害

需要分不同的情况

①

只是偶尔熬夜

比如周五晚上舍不得睡

一下子玩嗨了

整到了后半夜还没睡

这种情况有可逆的机会

重启一下就行了

有相关研究发现

整夜不睡的人

第二天的大脑年龄

会比之前大1到2岁

但如果安排一晚上的恢复性睡眠

大脑年龄又会恢复正常

所以如果你是偶尔熬夜

只需要及时进行补觉

对大脑和身体的影响

就不会特别大

熬夜让你变傻的程度

和之前睡的时间有很大关系

事先多睡会儿

能减少通宵带来的痴呆效果

这个比较适用于

提前知道要熬夜了

减轻熬夜的痛苦

也可以通过下面两种方式

②

长期熬夜，慢性睡眠不足

如果经常熬夜

每天只睡四五个小时

那问题就比较大了

只能尽量通过一些手段

来减轻熬夜的伤害

熬夜造成情绪抑郁怎么办

睡眠不足的人

大脑杏仁核的反应会增加6成

这是造成抑郁的主要原因

可以试试下面两种方法

光疗

简单来说就是晚上躲着光

白天迎着光

晚上熬夜别开大灯

白天多去照照太阳

这样可以降低抑郁风险

周末睡个把小时的懒觉

有研究发现

周末一个小时的懒觉

能降低抑郁风险30%

多睡两个小时

能降低近50%

熬夜让人变傻怎么办

长期睡眠不足

会让大脑代谢废物增加

干扰海马体

想要补救的话

就是要锻炼大脑的认知功能

试试做做白日梦

有研究表明

白日梦可能在大脑可塑性中

发挥作用

有助于改善记忆能力

另外

熬夜后一定记得吃早餐

尽量在起床1小时内吃

也能帮助修复认知能力

熬夜导致视网膜退化怎么办

有研究人员发现

打乱体内的生物钟

会加速视网膜的老化

这种情况

最有效的做法就是增肌

你练肌肉的时候

视网膜组织中的蛋白质

质量也会加强

有利于眼睛保持健康状态

熬夜后肚子疼怎么办

熬夜之后

肠道中的某种免疫细胞

数量会明显减少

从而导致肚子疼

恶心、拉肚子

发生这种情况

可以试试去室外闻闻味儿

有研究发现

土壤、植物、空气中的微生物

会给肠道中的各项指标

带来有益影响

好了

不同的情况

大家应该已经能对号入座了吧

最后再提醒大家一个

重中之重

熬夜

一定是有害于健康的

上面的这些方法

都只能减轻一定的伤害

只有老老实实规律的睡觉

才是治本之策

-本期完-