在很多人的认知中

“没事多喝点水”

是对身体健康有好处的

但如果在“喝水”前面

加上“睡前”

争议就出现了

“睡前喝水对肾不好、容易肾亏”

“睡前喝水会导致浮肿”

“睡前喝水、比宵夜危害大”

...

那么问题来了

这些和“睡前喝水”有关的说法

到底靠不靠谱呢？

01

睡前喝水

第二天浮肿？

有句老话说的是——

男人是土做的

女人是水做的

但从生理角度来看

男女其实都是“水”做的

一个成年人的身体

水分含量占比有60-70%

同时为了维持身体的正常运转

每天也要喝大量的水

所以睡前喝杯水

并不会导致身体浮肿

如果出现

可能是因为你一下子喝太多了

超出了身体的代谢能力

也可能是其它的原因

比如睡姿不太对

蛋白质摄入不足等等

02

睡前喝水

对肾不好？

肾很重要

承担着很多重要功能

必须方方面面注意

但也没有到睡前一杯水

就能让它出问题的程度

只要是身体健康

肾的各项功能基本正常

就不用担心睡前的一杯水

会造成什么坏影响

但是

如果肾已经有点问题了

睡前喝水太多会加重肾脏负担

这种情况下

要注意控制喝水的量

03

睡前喝杯水

有这些好处？

通常情况下

睡前喝水都没啥坏处

而对下面这几类人来说

还会有一定的好处——

老年群体

老年人睡前喝点温水

可以降低血栓风险

另外

在北方的冬季

室内比较干燥

睡前补水润一润气道

可以帮助老年人更好的入睡

前列腺增生群体

有这个问题的人

出汗多、夜尿多

晚上睡觉的时候

更容易出现缺水的状况

睡前补充一定量的水

就能避免这个问题

但是要注意控量

别一下喝太多

综上

睡前喝杯水

是个挺好的习惯

特别是对部分人群来说

睡前喝水很有必要

04

每天八杯水

是必须的吗？

说完“睡前喝水”

我们再来讲几个

和喝水有关的话题

“每天要喝够八杯水”这个说法

大家都听过的吧

这个说法本意是提醒大家喝水

但具体来看并不正确

每天要喝多少水

用“杯”是无法衡量的

根据相关数据

成年男性每天1700ml

成年女性每天1500ml

是比较合适的饮水量

至于要分几杯喝

没有明确的说法

完全看你自己

只要别大口猛灌就行

05

喝水

要按固定时间表？

晚上有流传这样一张

喝水时间表

其实也是从前面的“八杯水”

演变而来的

把喝水的时间固定

口渴时忍着不喝

不渴时强行喝

这样反而对健康不利

这里分享一个

“看尿液饮水法”

根据尿液的颜色

来判断身体的缺水程度

以及要不要马上补水

06

隔夜水、千滚水

不能喝？

所谓隔夜水

是指没喝完放了一晚上的水

所谓千滚水

是指反复多次烧开的水

从成分来看

这两种水都是安全的

并不会出现什么

对身体不好的东西

需要注意的是

杯子类没喝完的水

最好加个盖子挡挡灰

避免有脏东西落进去

-本期完-