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参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》

《春季养生与疾病预防》，中国中医科学院出版社

《慢性疾病与饮食管理》，人民卫生出版社

春分时节，天气逐渐回暖，万物复苏，但很多人却开始觉得身体有些“不对劲”。有的人嗓子干、皮肤痒，经常感到疲惫。

有的人早上起床总觉得头昏脑胀，甚至连胃口也变得很差。你是不是也有这样的感觉？这些看似不起眼的小问题，往往会影响到人们的健康决策。

比如，有人会觉得春天要“清火”，于是拼命吃白萝卜；还有人认为白菜是“百菜之王”，于是顿顿离不开白菜。可是，这些吃法真的对吗？

有没有一种更科学、更健康的方式，来帮助我们在春分时节养生呢？

其实，这些春季常见的身体不适，往往与换季时人体的免疫力波动有关。春分时，昼夜时间均衡，气温虽然回升，但湿气也开始加重，容易让人感到困倦或疲劳。

尤其是那些平时工作压力大、作息不规律的人，更容易在这个时候出现身体问题。小李就是个典型例子，他是一名上班族，平时工作忙，经常吃外卖，也很少锻炼。

最近，他发现自己老是犯困，还伴随着轻微的咳嗽和嗓子不适。这些症状让他一度怀疑是不是感冒了，但去医院检查却没有发现问题。

医生告诉他，这些表现可能是“春燥”引起的，再加上饮食不当，才让他的身体出现了这些“小毛病”。

“春燥”是春季常见的身体状态，但它并不是一种病，而是一种亚健康的表现。它通常会表现为口干舌燥、皮肤干燥、便秘、咽喉不适等。

尤其是那些经常熬夜、饮食不规律或者缺乏运动的人，身体对气候变化的适应能力较差，更容易出现这些问题。

很多人误以为多喝水、多吃“清火”的食物，比如萝卜、白菜，就能缓解这些症状，但实际上并不是所有的“清火”食物都适合春分时节。反而，有些食物吃得不对，可能会加重身体的不适。

根据相关资料，春分时节的养生原则应该是“养肝护脾、润燥生津”。在中医理论中，“春属木，木旺肝”，春天是肝脏功能最活跃的季节，同时也是容易让肝火旺盛的时节。

如果肝火过旺，就会影响到脾胃的功能，导致消化不良、食欲下降等问题。

除此之外，春天的空气湿度较低，很多人会感到皮肤干燥、嘴唇干裂，这些都是“燥”在作怪。因此，春分时节的饮食调理，应该以滋阴润燥为主，而不是一味地追求“清火”。

那么，春分时节应该吃些什么呢？

根据营养学家的建议，以下四种食物是春分养生的“佳品”。第一种是梨，梨有很好的润燥作用，尤其适合那些咳嗽、嗓子不舒服的人。

把梨切块煮水喝，或者直接当水果吃，都能起到不错的效果。第二种是菠菜，菠菜富含维生素和矿物质，能帮助调节肝脏功能，同时也对预防春燥引起的便秘有很好的作用。

第三种是银耳，银耳被称为“平民燕窝”，它具有很好的滋阴作用，特别适合春天食用。用银耳煮汤，再加入一些红枣和枸杞，不仅营养丰富，还能帮助缓解春燥。

最后一种是蜂蜜，蜂蜜有润肺止咳的作用，对那些嗓子干痒的人来说是个不错的选择。早上起床后，用温水冲一杯蜂蜜水，既能滋润喉咙，又能补充能量。

当然，光靠吃这几样食物还不够，养成健康的生活习惯同样重要。比如，每天保证充足的睡眠，避免熬夜；适当增加户外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。

保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。这些看似简单的小习惯，其实对身体的健康有很大的帮助。

就像小李，他听从医生的建议，每天早睡早起，减少外卖，自己下厨做饭。不到两个星期，他的状态就有了明显的改善，整个人看起来精神多了。

如果不注意这些问题，“春燥”可能会进一步发展，带来更多的健康隐患。比如，有些人长期处于亚健康状态，免疫力下降，就容易感染病毒或细菌，导致感冒、咽炎甚至肺炎。

还有些人因为肝火过旺，容易出现情绪波动，比如烦躁、易怒，这不仅影响到自己的生活，也可能对周围的人造成不良影响。所以，识别和预防这些问题非常重要。

预防“春燥”，最关键的就是润燥和养肝。除了饮食和作息，适当的运动也很重要。

春分时节，可以选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、太极或者慢跑，不仅能增强体质，还能帮助调节情绪。另外，春天的紫外线逐渐增强，外出时要注意防晒，避免皮肤受到伤害。

总的来说，春分是一个养生的好时机，只要我们注意饮食调理和生活习惯的改变，就能很好地应对换季时的各种不适。

与其盲目地吃萝卜和白菜，不如试试梨、菠菜、银耳和蜂蜜这些更适合春分的食物。健康不是一朝一夕的事，而是需要我们在日常生活中一点一滴地积累。

希望每个人都能在这个春分时节，吃得健康，活得舒心，为身体储备足够的能量，迎接接下来的每一天。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。